डिप्रेशन से निपटने के 7 प्रभावी उपाय: जानें कैसे करें खुद को मजबूत
क्या आप भी महसूस कर रहे हैं उदासी?
क्या आपको अक्सर मन भारी-भारी लगता है, उत्साह की कमी महसूस होती है और भविष्य निराशाजनक नजर आता है? यदि हां, तो यह क्लिनिकल डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि उदासी कुछ घंटों या एक-दो दिन तक रहती है, तो यह सामान्य है, लेकिन अगर यह हफ्तों या महीनों तक बनी रहती है, तो आपको सतर्क रहना चाहिए।
मदद मांगने का पहला कदम
अकेलेपन से बाहर निकलने का पहला कदम है मदद मांगना। चाहे वह परिवार के सदस्य हों, दोस्त या पेशेवर काउंसलर, सकारात्मक संवाद से मन का बोझ हल्का होता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि कोई भरोसेमंद व्यक्ति नहीं है। ऐसे में कुछ प्रभावी तरीके हैं जो आपको भीतर से मजबूत बना सकते हैं और डिप्रेशन से बाहर निकाल सकते हैं।
1. खुलकर बात करें
थेरेपिस्ट्स का कहना है, "मन की बात साझा करने से तनाव कम होता है।" सकारात्मक सोच वाले दोस्तों या रिश्तेदारों से नियमित रूप से बातचीत करें। यदि आपका नेटवर्क सीमित है, तो किसी प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से काउंसलिंग लें।
2. शारीरिक गतिविधि को अपनाएं
तेज चलना, जॉगिंग, साइक्लिंग या तैराकी जैसी किसी भी गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। व्यायाम से डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे 'हैप्पी हार्मोन' रिलीज होते हैं, जो आपके मूड को तुरंत बेहतर बनाते हैं।
3. ध्यान और योग का अभ्यास करें
खुले वातावरण में ध्यान या प्राणायाम करने से मन को शांति मिलती है और सकारात्मक ऊर्जा बढ़ती है। रोजाना कम से कम 30 मिनट भ्रामरी, अनुलोम-विलोम और ओम का जाप करने से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
4. पौष्टिक आहार का सेवन करें
ताजे फल, हरी सब्जियां, नट्स और ओमेगा-3 युक्त खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट और अलसी को अपने आहार में शामिल करें। प्रोसेस्ड शुगर, अत्यधिक कैफीन और जंक फूड से बचें, क्योंकि ये मूड स्विंग्स को बढ़ाते हैं।
5. नए वातावरण में समय बिताएं
सप्ताहांत पर समुद्र, पहाड़ या जंगल की यात्रा की योजना बनाएं। यदि दूर नहीं जा सकते, तो शहर के पास एक रात बिताने का प्रयास करें। रूटीन से ब्रेक लेने से मन तरोताजा होता है।
6. पालतू जानवर अपनाएं
कुत्ता, बिल्ली या खरगोश जैसे पालतू जानवर न केवल प्यार देते हैं, बल्कि उनकी देखभाल करने से आपकी जिम्मेदारी की भावना और दिनचर्या में सुधार होता है।
7. बागवानी में रुचि लें
छोटे गमलों में बीज बोने, पौधों की देखभाल करने और खिलते फूलों को देखने से अद्भुत सुकून मिलता है। मिट्टी से जुड़ाव ग्राउंडिंग थैरेपी की तरह काम करता है, जो चिंता को कम करता है।