डेस्क पर बैठे-बैठे करें ये आसान स्ट्रेच, महसूस करें ऊर्जा का संचार

काम के दौरान स्ट्रेचिंग के लाभ

क्या आप भी दिनभर कंप्यूटर के सामने बैठे रहते हैं और शाम होते-होते गर्दन, कंधे या कमर में अकड़न महसूस करते हैं? लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और ऊर्जा में कमी आ सकती है। लेकिन चिंता करने की आवश्यकता नहीं है! आपको जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी डेस्क पर बैठे-बैठे कुछ सरल स्ट्रेच करके इस अकड़न को दूर कर सकते हैं और खुद को फिर से ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। ये आसान व्यायाम आपकी मांसपेशियों को आराम देंगे, रक्त संचार को बढ़ाएंगे और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि इन्हें करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं!

यहाँ कुछ 'डेस्क स्ट्रेच' दिए गए हैं जिन्हें आप काम के दौरान आजमा सकते हैं:

• गर्दन के स्ट्रेच: धीरे-धीरे अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाएं, जैसे कि आप अपने कान को कंधे से छूने की कोशिश कर रहे हों। 15-20 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।


• अपनी गर्दन को गोलाकार घुमाएं (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज), लेकिन बहुत तेज़ न करें। यह गर्दन की अकड़न को दूर करेगा।


• कंधे के स्ट्रेच: अपने कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे की ओर गोलाकार घुमाएं। इसे 5-10 बार दोहराएं।


• अपनी हथेलियों को आपस में जोड़कर हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और ऊपर की ओर खींचें। यह कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को आराम देगा।


• कलाई और उंगलियों के स्ट्रेच: अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और अपनी कलाई को गोलाकार घुमाएं।


• एक हाथ को सामने की ओर रखें और दूसरी हाथ से उंगलियों को धीरे से अपनी ओर खींचें। फिर उल्टा करें। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो टाइपिंग या माउस का बहुत उपयोग करते हैं।


• पीठ और रीढ़ की हड्डी के स्ट्रेच: अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। एक हाथ को विपरीत घुटने पर रखें और दूसरे हाथ को कुर्सी के पीछे रखें। धीरे से अपने शरीर को उस तरफ मोड़ें और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करें। 15-20 सेकंड तक रोकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।


• अपने हाथों को सिर के पीछे ले जाकर आपस में फंसा लें। अब धीरे से कोहनियों को पीछे की ओर खींचते हुए सीने को फैलाएं। यह सीने और ऊपरी पीठ की अकड़न को दूर करेगा।


• पैर और टखने के स्ट्रेच: अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, अपने पैरों को सीधा करें और अपने टखनों को गोलाकार घुमाएं।


• एक पैर को दूसरे घुटने पर रखें और धीरे से आगे झुकें। यह कूल्हों को आराम देगा।

याद रखें, हर स्ट्रेच को धीरे-धीरे और आराम से करें। दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं। अपने काम के दौरान हर एक या दो घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लेकर इन स्ट्रेच को करने से आप न केवल शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपकी कार्यक्षमता भी बढ़ेगी। तो, आज से ही अपनी डेस्क पर रहते हुए इन आसान स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और ऊर्जावान बने रहें!