तनाव और उच्च रक्तचाप: जानें कैसे करें नियंत्रण

तनाव और उच्च रक्तचाप: गहरा संबंध और रोकथाम के उपाय

तनाव और उच्च रक्तचाप: जानें कैसे करें नियंत्रण: आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में तनाव और उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) सामान्य समस्याएं बन गई हैं। बदलती जीवनशैली और खानपान का प्रभाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है, बल्कि मानसिक तनाव भी बढ़ता है।

क्या आप जानते हैं कि तनाव और उच्च रक्तचाप के बीच एक गहरा संबंध है? हां, ये दोनों एक-दूसरे को बढ़ावा देते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। आइए जानते हैं तनाव कैसे रक्तचाप को प्रभावित करता है और इसे नियंत्रित करने के सरल उपाय क्या हैं!

तनाव से रक्तचाप क्यों बढ़ता है?

जब हम तनाव में होते हैं, तो शरीर में एड्रेनालिन और कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। ये हार्मोन दिल की धड़कनों को तेज करते हैं और रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। कभी-कभी ऐसा होना सामान्य है,

लेकिन यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो हाइपरटेंशन स्थायी हो सकता है। यह स्थिति आपके लिए खतरनाक हो सकती है।

स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव

लंबे समय तक तनाव रहने से न केवल उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ता है, बल्कि यह आपके दिल, किडनी और आंखों को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि तनाव का समय पर उपचार नहीं किया गया, तो यह कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

इसलिए तनाव को नियंत्रित करना अत्यंत आवश्यक है। आइए जानते हैं कुछ सरल और प्रभावी उपाय, जो तनाव और रक्तचाप दोनों को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

तनाव और रक्तचाप को नियंत्रित करने के सरल उपाय

तनाव और उच्च रक्तचाप से बचने के लिए प्रतिदिन 15-20 मिनट ध्यान या प्राणायाम करें। इससे आपका मन शांत रहेगा और रक्तचाप भी नियंत्रित रहेगा। रोजाना 30 मिनट की हल्की वॉक, दौड़ या साइकिलिंग न केवल तनाव को कम करती है, बल्कि रक्तचाप को भी सामान्य बनाए रखती है।

अपनी डाइट में कम नमक, ताजे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें, यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत सहायक है। नींद की कमी तनाव और रक्तचाप को बढ़ाती है, इसलिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना आवश्यक है। इसके अलावा, अपने शौक जैसे संगीत सुनना, किताब पढ़ना या खेल खेलना जरूर करें, क्योंकि ये मानसिक शांति प्रदान करते हैं।