तनाव और चिंता से निपटने के लिए 5 स्वस्थ आदतें
तनाव और चिंता का सामना करने के उपाय
आज के समय में, विशेषकर युवाओं के लिए, जीवन एक निरंतर दौड़ बन गया है। पढ़ाई का दबाव, करियर की चिंता, रिश्तों में उतार-चढ़ाव और सोशल मीडिया पर दूसरों की 'परफेक्ट' जिंदगी को देखकर अधूरापन महसूस करना - ये सभी चीजें मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ती हैं। कभी-कभी यह बोझ इतना बढ़ जाता है कि ऐसा लगता है जैसे सभी रास्ते बंद हो गए हैं। लेकिन याद रखें, किसी भी लंबी सुरंग के अंत में रोशनी होती है। विश्व आत्महत्या रोकथाम दिवस का उद्देश्य यही है कि हम उस रोशनी की बात करें, एक-दूसरे का सहारा बनें और समझें कि तनाव और चिंता से निपटने के स्वस्थ तरीके भी हैं। यदि आप या आपका कोई करीबी तनाव या चिंता से जूझ रहा है, तो ये 5 स्वस्थ आदतें 'लाइफलाइन' साबित हो सकती हैं।तनाव और चिंता से लड़ने के 5 प्रभावी उपाय
1. अपनी भावनाओं को लिखें (जर्नलिंग)
जब आपके मन में बहुत कुछ चल रहा हो और आप किसी से बात नहीं करना चाहते, तो एक डायरी उठाएं और अपने विचारों को लिख डालें। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि अपने विचारों को कागज पर उतारने से मन का बोझ कितना हल्का हो जाता है। यह खुद को समझने और नकारात्मक विचारों के चक्र को तोड़ने का एक प्रभावी तरीका है।
2. व्यायाम करें
आपको जिम में घंटों बिताने की आवश्यकता नहीं है। बस 30 मिनट की तेज सैर, थोड़ा डांस, साइकिल चलाना या कोई पसंदीदा खेल खेलना... जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर 'हैप्पी हार्मोन' (एंडोर्फिन) रिलीज करता है, जो स्वाभाविक रूप से तनाव को कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है।
3. अपनी हॉबी को फिर से खोजें
याद करें, बचपन में आपको क्या करना पसंद था? पेंटिंग, गाना, कोई म्यूजिकल इंस्ट्रूमेंट बजाना या खाना बनाना? अपनी पुरानी हॉबी को फिर से समय देना दिमाग को एक जरूरी ब्रेक देता है और आपको खुशी का अनुभव कराता है।
4. बात करें... हिचकिचाएं नहीं!
यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यह सोचना बंद करें कि "लोग क्या सोचेंगे"। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं - आपका दोस्त, भाई-बहन, माता-पिता या कोई शिक्षक। अपनी भावनाओं को साझा करना कमजोरी नहीं, बल्कि हिम्मत की निशानी है। यदि आपको लगता है कि आप किसी अपने से बात नहीं कर सकते, तो कई हेल्पलाइन और प्रोफेशनल काउंसलर आपकी मदद के लिए हमेशा तैयार रहते हैं।