तनाव से मुक्त रहने के लिए दिमागी स्वास्थ्य के उपाय

तनाव और दिमागी स्वास्थ्य

आजकल तनाव हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन चुका है। भारत की लगभग 70% जनसंख्या लगातार तनाव का सामना कर रही है, जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल परिवर्तन, खराब जीवनशैली और नींद की कमी जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो रही हैं। ये सभी कारक हमारे मस्तिष्क पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल, फरीदाबाद के न्यूरोलॉजी निदेशक डॉ. विनीत बंगा ने बताया है कि दिमाग को स्थिर और शांत रखने के लिए हमें अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव करने चाहिए।

दिमाग को स्वस्थ रखने के उपाय

संतुलित आहार का सेवन करें:
पोषण से भरपूर संतुलित आहार लेना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। एंटीऑक्सीडेंट, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों से युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बेरीज़, मछली, नट्स और बीज शामिल करें। विशेष रूप से, सैल्मन जैसी मछलियों में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के लिए अत्यंत लाभकारी होते हैं.

नियमित व्यायाम करें:
नियमित शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे याददाश्त में वृद्धि होती है। सप्ताह में कम से कम पाँच दिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। चलना, तैरना और योग जैसी गतिविधियाँ मस्तिष्क की कार्यक्षमता को काफी बढ़ा सकती हैं.

दिमागी खेल खेलें:
अपनी दिनचर्या में ऐसी गतिविधियाँ शामिल करें जो आपके मस्तिष्क को चुनौती दें। पहेलियाँ हल करना, पढ़ना, नए कौशल सीखना या कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना जैसी गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को तेज बनाए रखने में सहायक हो सकती हैं.

पर्याप्त नींद लें:
रोजाना 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने का प्रयास करें। सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें। रात में फोन का उपयोग आपकी नींद को बाधित कर सकता है.

तनाव को कम करें:
तनाव मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसलिए, तनाव को कम करने के लिए गहरी साँसें लें और ध्यान करें। अपने पसंदीदा शौक में समय बिताना और परिवार के साथ समय गुजारना भी तनाव को कम करने में मदद करता है.