त्योहारों के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

स्वास्थ्य टिप्स:

त्योहारों और धार्मिक अवसरों का समय देशभर में चल रहा है। इस दौरान उपवास रखना हमारी परंपरा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्रत न केवल आस्था से जुड़ा होता है, बल्कि यह शरीर को डिटॉक्स करने और स्वास्थ्य में सुधार लाने में भी मदद करता है। वर्तमान में गणेश चतुर्थी का पर्व मनाया जा रहा है, इसके बाद ओणम और दुर्गा पूजा का भी आयोजन होगा। कई बार उपवास के दौरान सही खानपान न होने के कारण थकान, कमजोरी, चक्कर आना और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। शुगर के मरीजों के लिए इंसुलिन का स्तर भी प्रभावित हो सकता है।

1. पानी और हेल्दी ड्रिंक्स का ध्यान रखें

उपवास के दौरान डिहाइड्रेशन एक बड़ी चुनौती होती है। पानी की कमी से चक्कर, सिरदर्द और थकान हो सकती है। इसलिए, उपवास शुरू करने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है। दिनभर में नारियल पानी, नींबू पानी और छाछ जैसे प्राकृतिक पेय शामिल करें। एशियन हॉस्पिटल की प्रमुख डाइटिशियन, डॉक्टर कोमल मलिक का कहना है, "अगर उपवास में कैफीन और कोल्ड ड्रिंक्स से बचते हैं और हेल्दी लिक्विड्स का सेवन करते हैं, तो शरीर लंबे समय तक हाइड्रेटेड और ऊर्जा से भरा रहेगा।"

2. हेल्दी स्नैक्स से बढ़ेगी ताकत

खाली पेट रहने पर ब्लड शुगर लेवल गिर सकता है, जिससे कमजोरी महसूस होती है। इसे संतुलित रखने के लिए हेल्दी स्नैकिंग आवश्यक है। फल, मखाने, ड्राईफ्रूट्स, दही और स्मूदी जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ये प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। तली-भुनी चीजों से बचें, क्योंकि इससे पाचन धीमा हो सकता है और सुस्ती बढ़ सकती है।

3. डायबिटीज के मरीज रहें अलर्ट

डायबिटीज के मरीजों को उपवास के दौरान विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। भूखे रहने से ब्लड शुगर लेवल अचानक बढ़ या घट सकता है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है। साथ ही हर 2-3 घंटे में हल्का और हेल्दी स्नैक लें। डाइटिशियन कोमल मलिक बताती हैं, "डायबिटीज पेशेंट्स अगर तली-भुनी चीजों से बचें और फल व प्रोटीन वाले स्नैक्स लें, तो पाचन सही रहेगा और सुस्ती नहीं आएगी।"