दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए अपनाएं ये 3 सरल आदतें
दिल की सेहत:
दिल की बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ रहा है। उदाहरण के लिए, अभिनेत्री शेफाली जरीवाला की 42 वर्ष की आयु में हार्ट अटैक से मृत्यु हो गई। इसी तरह, कई युवा भी कम उम्र में दिल की समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। इसके पीछे कई कारण हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि भारी वर्कआउट, जो मांसपेशियों पर जोर डालते हैं, हमारे दिल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। लॉन्गविटी हेल्थ के सह-संस्थापक डॉ. वैसिली एलिओपोलो के अनुसार, दिल की बीमारी अचानक नहीं होती, बल्कि यह धीरे-धीरे विकसित होती है। यदि हम इसके संकेतों को पहचान लें, तो इसे रोका जा सकता है। आइए जानते हैं कि हम अपने दैनिक जीवन में कौन सी आदतें शामिल कर सकते हैं।
खाना खाने के बाद टहलना
भोजन के बाद टहलने से रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है। केवल 10 मिनट की टहलने से पाचन तंत्र बेहतर होता है, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि होती है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा मिलता है। रोजाना टहलना दिल को स्वस्थ रखने का एक सरल तरीका है। इसके विपरीत, यदि आप भोजन के बाद बैठे रहते हैं, तो यह आपके लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, अपने शरीर को टहलने की आदत डालें, क्योंकि यह आपको कई बीमारियों से बचा सकता है।
अच्छी नींद लें
दिल की सेहत के लिए अच्छी नींद आवश्यक है। यह दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करती है। नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है, वजन बढ़ने का खतरा बढ़ता है और मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आपको प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। जब आप सोते हैं, तो दिल को आराम मिलता है और उसे कम मेहनत करनी पड़ती है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड को डाइट में शामिल करें
ओमेगा-3 मानसिक स्वास्थ्य, दिल की सेहत और सूजन-रोधी गुणों के लिए आवश्यक होते हैं। इसके लिए, आप अपनी डाइट में सैल्मन मछली, सार्डिन मछली, अलसी के बीज और अखरोट शामिल कर सकते हैं। ये सभी ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं, जो आपको बीमारियों से बचाते हैं और शरीर को युवा बनाए रखते हैं।