दुबलेपन को दूर करने के लिए प्रभावी उपाय

दुबलेपन से राहत पाने के सरल तरीके

दुनिया भर में कई लोग अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं, वहीं कुछ लोग दुबलेपन की समस्या का सामना कर रहे हैं। जहां वजन बढ़ाने के लिए डाइट में बदलाव और हल्की एक्सरसाइज की आवश्यकता होती है, वहीं दुबलेपन को दूर करने के लिए भी डाइट में कुछ परिवर्तन करना आवश्यक है। आज हम आपको कुछ सरल उपाय बताएंगे, जिनकी मदद से आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं।

1. यदि आप दुबलेपन से जूझ रहे हैं और आपके प्रयासों के बावजूद वजन नहीं बढ़ रहा है, तो आपको अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। प्रोटीन, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है। इसके लिए फलों, डेयरी उत्पादों, ड्राईफ्रूट्स, और मांस का सेवन किया जा सकता है।

2. दुबलापन कम करने के लिए रोजाना हल्की एक्सरसाइज के बाद दो केले और दो चीकू एक गिलास गर्म दूध के साथ लें। इससे दुबलापन जल्दी दूर होगा। दूध में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जबकि केले और चीकू कैल्शियम और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

3. प्रतिदिन एक गिलास गाय के दूध में एक चम्मच देशी घी मिलाकर पीने से दुबलापन कम होता है और शरीर मजबूत बनता है।

4. रोजाना ड्राईफ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता, अंजीर, और खजूर का सेवन करने से भी दुबलापन जल्दी दूर होता है।