दूध के अलावा कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत: जानें क्या हैं ये खाद्य पदार्थ

कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

कैल्शियम के स्रोत: अधिकांश लोग मानते हैं कि कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत केवल दूध है, लेकिन वास्तव में कई अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जिनमें दूध से अधिक कैल्शियम पाया जाता है। हड्डियों को मजबूत रखने, मांसपेशियों के सही कार्य और दांतों की सेहत के लिए कैल्शियम अत्यंत आवश्यक है। यदि शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो हड्डियों से संबंधित समस्याएं, कमजोरी, थकान और यहां तक कि ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं। इसके अलावा, कई लोग दूध या इससे बने उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं। यदि आप भी उनमें से हैं, तो आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपकी कैल्शियम की आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।

तिल

रोजाना तिल का सेवन करने से आपको पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त होगा। यह हड्डियों को मजबूत बनाने, जोड़ों के दर्द में राहत देने और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में सहायक है। आप इन्हें सलाद, पराठों या लड्डू में शामिल कर सकते हैं।

सार्डिन मछली

सार्डिन एक छोटी मछली है जिसमें हड्डियों के साथ खाने पर बहुत अधिक कैल्शियम मिलता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D भी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसे सप्ताह में एक से दो बार खा सकते हैं।

कॉलेर्ड ग्रीन्स

इन हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। साथ ही, इनमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं।

सफेद राजमा

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आप अपनी डाइट में सफेद राजमा शामिल कर सकते हैं। यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है और इसमें प्रोटीन और फाइबर भी होते हैं। यह हड्डियों के लिए फायदेमंद होने के साथ-साथ पाचन में भी मदद करता है।

केल

केल एक सुपरफूड है जिसमें भरपूर कैल्शियम होता है। यह हड्डियों की मजबूती के साथ-साथ त्वचा और बालों के लिए भी लाभकारी है। आप इसे स्मूदी, सलाद या सूप में शामिल कर सकते हैं।