नई माताओं में पोस्टपार्टम ब्लूज: लक्षण और समाधान
पोस्टपार्टम ब्लूज क्या है?
पोस्टपार्टम ब्लूज एक ऐसी स्थिति है जिसमें नई माताएं अचानक उदासी, भावनात्मक उतार-चढ़ाव या बेचैनी का अनुभव करती हैं, जबकि इसके पीछे कोई स्पष्ट कारण नहीं होता। यह समस्या डिलीवरी के बाद लगभग 70 से 80 प्रतिशत महिलाओं में देखी जाती है। आमतौर पर यह स्थिति कुछ समय में अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन इस दौरान मां को परिवार का समर्थन, भावनात्मक सहारा और सहयोग मिलना अत्यंत आवश्यक है।
पोस्टपार्टम ब्लूज के लक्षण
महिलाएं कभी बहुत खुश महसूस करती हैं और अगले ही पल अचानक उदास हो जाती हैं या रोने लगती हैं। छोटी-छोटी बातों पर उनके इमोशन्स उन पर हावी हो जाते हैं।
बिना किसी कारण रोने की इच्छा होना पोस्टपार्टम ब्लूज का एक सामान्य लक्षण है, जिससे महिला खुद भी समझ नहीं पाती कि वह क्यों रो रही है।
नई माताओं को जल्दी गुस्सा आना, बेचैनी या छोटी-छोटी बातों पर झुंझलाहट महसूस होना आम है।
डिलीवरी के बाद शरीर कमजोर महसूस करता है, और नींद की कमी के कारण मानसिक और शारीरिक थकान बढ़ जाती है।
अक्सर देखा जाता है कि बच्चे के सो जाने के बाद भी मां को नींद नहीं आती या बच्चे की देखभाल में समस्या होती है।
बच्चे की सेहत, भविष्य या अपनी जिम्मेदारियों को लेकर अत्यधिक चिंता होना भी इसका एक सामान्य लक्षण है।
पोस्टपार्टम ब्लूज से निपटने के उपाय
यह जानना महत्वपूर्ण है कि पोस्टपार्टम ब्लूज होना सामान्य है। इसलिए खुद को कमजोर समझना या अपराधबोध महसूस करना सही नहीं है। अपनी भावनाओं को छिपाने के बजाय उन्हें समझें और स्वीकार करें।
अपने पति, माता-पिता या किसी भरोसेमंद मित्र से अपनी भावनाएं साझा करें। जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करती हैं, तो मन का बोझ हल्का होता है।
जब आपका बच्चा सो रहा हो, उस समय आप भी आराम करने का प्रयास करें। पूरी नींद न मिलना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर डाल सकता है।
दिनभर की जिम्मेदारियों के बीच अपने लिए थोड़ा समय निकालें। हल्का म्यूजिक सुनना, गहरी सांस लेना या टहलना मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
पोषक तत्वों से भरपूर भोजन आपके शरीर और मन को मजबूत बनाने में मदद करता है। अपनी डाइट में आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
नई माताओं के लिए हर चीज तुरंत परफेक्ट होना जरूरी नहीं है। गलतियां होना सामान्य है, इसलिए धीरे-धीरे सीखना ही सही तरीका है।