नाश्ते की आदतें जो आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं

नाश्ते की आदतें और इम्यूनिटी

हेल्थ कार्नर: ठंड के महीनों में गर्म कपड़े पहनना आवश्यक है, लेकिन इस मौसम में सही खान-पान भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद कर सकता है और आपको फ्लू और अन्य संक्रमणों से बचा सकता है। कुछ सप्लीमेंट और व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन आपकी डाइट में बदलाव भी महत्वपूर्ण है। वास्तव में, आपके नाश्ते की आदतें आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ आदतें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती हैं, इसलिए इन्हें सुधारने की आवश्यकता है।

जब बात नाश्ते की आती है, तो आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि आप कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं। शुगर वाले अनाज, पेस्ट्री, पेनकेक्स और वफल्स में अधिक मात्रा में चीनी होती है। समय के साथ, अधिक चीनी का सेवन आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

2. संतरे का रस छोड़ना

यदि आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों और जूस से प्राकृतिक शुगर को छोड़ देना चाहिए। जब लोग अपने नाश्ते के साथ 100% संतरे का रस पीना छोड़ देते हैं, तो यह गलत है। संतरे का रस आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे न छोड़ें।

3. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है। नाश्ता बनाते समय इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को छोड़ना आसान हो सकता है। सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ जूस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

4. प्रोटीन की कमी

एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए नाश्ते में इसकी पर्याप्त मात्रा लेना जरूरी है। नाश्ते की पेस्ट्री या फ्रेंच टोस्ट जैसे कई खाद्य पदार्थ कार्ब्स से भरे होते हैं लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं। इसलिए अंडे, दूध और टोफू जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते में शामिल करें।

5. फास्ट फूड का अधिक सेवन

नाश्ते में फास्ट फूड का सेवन आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है। हालांकि फास्ट फूड सुविधाजनक होता है, लेकिन यह अक्सर अधिक नमक से भरा होता है। उच्च सोडियम वाले आहार को कमजोर इम्यून सिस्टम से जोड़ा गया है, इसलिए नमक की मात्रा कम रखने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें।