नाश्ते की ये 5 आदतें आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं

नाश्ते की आदतें और इम्यूनिटी

हेल्थ कार्नर: ठंड के महीनों में गर्म कपड़े पहनना आवश्यक है, लेकिन अपनी सेहत का ध्यान रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। फ्लू और अन्य संक्रमणों से बचने के लिए कुछ सप्लीमेंट और व्यायाम मददगार हो सकते हैं, लेकिन आपकी डाइट में बदलाव भी आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित कर सकता है। वास्तव में, नाश्ते की कुछ आदतें आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा या घटा सकती हैं। यहां कुछ ऐसी आदतें बताई गई हैं जो आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं, जिन्हें आपको तुरंत सुधारने की आवश्यकता है।

जब बात नाश्ते की आती है, जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में सहायक हो, तो आपको अपनी चीनी की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए। शुगर वाले अनाज, पेस्ट्री, पेनकेक्स और वफल्स में अधिक मात्रा में चीनी होती है। समय के साथ, अधिक चीनी का सेवन आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो आपके शरीर की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

2. संतरे का रस छोड़ना

अगर आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों और जूस से प्राकृतिक शुगर को छोड़ देना चाहिए। जब लोग अपने नाश्ते के साथ 100% संतरे का रस पीना छोड़ देते हैं, तो वे एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व से वंचित हो जाते हैं। संतरे का रस आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए इसे न छोड़ें।

3. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक है। जब आप नाश्ता तैयार कर रहे हों, तो इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को न भूलें। सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ जूस जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

4. प्रोटीन की कमी

एक स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए प्रोटीन आवश्यक है। नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। नाश्ते की पेस्ट्री या फ्रेंच टोस्ट जैसे कई खाद्य पदार्थ कार्ब्स से भरे होते हैं लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं। इसलिए अंडे, दूध और टोफू जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने नाश्ते में शामिल करें।

5. फास्ट फूड का अधिक सेवन

नाश्ते में फास्ट फूड का सेवन आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है। हालांकि फास्ट फूड सुविधाजनक होता है, लेकिन यह अक्सर अधिक नमक से भरा होता है। उच्च सोडियम वाले आहार को कमजोर इम्यून सिस्टम से जोड़ा गया है, इसलिए नमक की मात्रा को नियंत्रित करना आवश्यक है।