नाश्ते की ये 5 आदतें आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं

नाश्ते की आदतें और इम्यूनिटी

हेल्थ कार्नर: ठंड के महीनों में अपने शरीर को गर्म कपड़ों से ढंकना आवश्यक है, लेकिन इस मौसम में सही खान-पान भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद कर सकता है। कुछ सप्लीमेंट और व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में सहायक होते हैं, लेकिन आपकी डाइट में शामिल खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वास्तव में, नाश्ते की कुछ आदतें आपकी इम्यूनिटी को प्रभावित कर सकती हैं। यहां कुछ ऐसी आदतें बताई गई हैं जो आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकती हैं। इन्हें सुधारने की आवश्यकता है।

जब बात नाश्ते की आती है, तो आपको यह ध्यान में रखना चाहिए कि आप कितनी चीनी का सेवन कर रहे हैं। शुगर वाले अनाज, पेस्ट्री, पेनकेक्स और वफल जैसे नाश्ते में अधिक मात्रा में चीनी होती है। समय के साथ, ज्यादा चीनी का सेवन आपके श्वेत रक्त कोशिकाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो आपके शरीर की सुरक्षा में महत्वपूर्ण होती हैं।

2. संतरे का रस छोड़ना

यदि आप अतिरिक्त चीनी से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फलों और जूस से प्राकृतिक शुगर को छोड़ना चाहिए। संतरे का रस आपकी इम्यूनिटी के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है, इसलिए इसे न छोड़ें।

3. विटामिन डी की कमी

विटामिन डी आपके इम्यून सिस्टम के लिए आवश्यक है। नाश्ते में सैल्मन, ओटमील, अंडे, दूध और कुछ जूस जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

4. प्रोटीन की कमी

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है जो हेल्दी इम्यून सिस्टम को बनाए रखने में मदद करता है। नाश्ते में अंडे, दूध और टोफू जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

5. फास्ट फूड का अधिक सेवन

नाश्ते में फास्ट फूड का सेवन आपकी इम्यूनिटी को कमजोर कर सकता है। फास्ट फूड में अधिक मात्रा में नमक होता है, जो कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़ा होता है। इसलिए, नमक रहित खाद्य पदार्थों का चयन करें।