नींद और वजन घटाने के बीच का संबंध: जानें एक्सपर्ट की राय

वजन घटाने के लिए नींद का महत्व

वजन घटाने के सुझाव: जब हम वजन कम करने की सोचते हैं, तो सबसे पहले डाइट और व्यायाम का ध्यान आता है। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, एक महत्वपूर्ण पहलू जिसे अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, वह है नींद। वास्तव में, वजन कम करने के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का होना आवश्यक है, जिसमें नींद भी शामिल है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ नियमित व्यायाम की सलाह दी जाती है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद से मेटाबॉलिज्म मजबूत होता है? मेटाबॉलिज्म के जरिए ही वजन कम किया जा सकता है। आइए, इस पर विशेषज्ञ की राय जानते हैं।

विशेषज्ञों की राय

आकाश हेल्थकेयर के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. अक्षय बुधराजा का कहना है कि वजन प्रबंधन में नींद की गुणवत्ता का एक महत्वपूर्ण योगदान होता है। नींद हमारे शरीर की कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, जिससे ऊर्जा का स्तर, रक्त शर्करा, भूख और खाने की इच्छाएं नियंत्रित होती हैं।

नींद की कमी और वजन बढ़ने का खतरा

जो लोग लगातार कम नींद लेते हैं, उनमें मोटापे और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। डॉ. अक्षय बताते हैं कि जिनकी नींद छह घंटे या उससे कम होती है, उनका BMI सामान्य से अधिक होता है। यहां तक कि कुछ रातों की खराब नींद भी वजन को प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी से थकान बढ़ती है, जिससे व्यक्ति सक्रिय नहीं रह पाता और व्यायाम करने की इच्छा कम हो जाती है, जिससे कैलोरी बर्न भी कम होती है।

हार्मोनल असंतुलन

नींद का प्रभाव दो मुख्य हार्मोनों- लेप्टिन और घ्रेलिन पर भी पड़ता है। लेप्टिन पेट भरने का संकेत देता है, जबकि घ्रेलिन भूख को बढ़ाता है। पर्याप्त नींद इन हार्मोनों को संतुलित रखती है। लेकिन नींद की कमी से लेप्टिन का स्तर घटता है और घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे भूख अधिक लगती है और तृप्ति कम महसूस होती है। परिणामस्वरूप, अधिक खाना और जंक फूड की इच्छा बढ़ जाती है।

स्वस्थ नींद के लिए सुझाव

डॉ. अक्षय के अनुसार, जब शरीर थका हुआ होता है, तो लोग हेल्दी खाना बनाने या खाने का समय नहीं निकाल पाते। ऐसे में लोग फास्ट फूड और शुगर वाले स्नैक्स की ओर अधिक आकर्षित होते हैं।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें।


• इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से दूर रखें।


• ठंडा, अंधेरा और शांत वातावरण बनाएं।


• हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।


• सोने से पहले गर्म पानी से स्नान, हर्बल चाय, मेडिटेशन या योग करें।