नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए ओट्स का उपयोग करें

नींद की समस्या और ओट्स का महत्व

नई दिल्ली: नींद न आने की समस्या आजकल एक आम समस्या बन गई है, खासकर युवाओं में। विशेषज्ञों का मानना है कि अनिद्रा केवल थकान का कारण नहीं बनती, बल्कि यह हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ा सकती है। इस संदर्भ में, ब्रेन हेल्थ विशेषज्ञों ने एक सरल घरेलू उपाय साझा किया है, जिससे दवाओं के बिना नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।

ओट्स का सेवन और इसके लाभ

विशेषज्ञों के अनुसार, रात में बिना चीनी और नमक के एक कटोरी ओट्स का सेवन गहरी नींद के लिए अत्यंत लाभकारी हो सकता है। ओट्स को आमतौर पर नाश्ते में खाया जाता है, लेकिन अब इसे रात के खाने या सोने से पहले खाने की सलाह दी जा रही है। ओट्स एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखता है।

ओट्स के सेवन के फायदे

कई लोग रात में अचानक जाग जाते हैं क्योंकि उनका रक्त शर्करा असंतुलित हो जाता है। ओट्स का सेवन इस समस्या को काफी हद तक कम कर सकता है। इसमें मेलाटोनिन हार्मोन होता है, जो नींद को बढ़ावा देने में सहायक है। इसके अलावा, ओट्स में फाइबर और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जिससे पेट भरा रहता है और बार-बार भूख नहीं लगती। ओट्स में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे शरीर जल्दी रिलैक्स होता है और नींद आने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञों की चेतावनी

हालांकि, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि ओट्स में चीनी या नमक मिलाने से इसके लाभ कम हो सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में भी सोने से पहले ओट्स खाने के फायदों की पुष्टि की गई है। अध्ययन के अनुसार, ओट्स से सेरोटोनिन का स्राव होता है, जो नींद को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, केला और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ भी रात में नींद के लिए अच्छे माने जाते हैं।

विशेषज्ञों ने सोने से पहले ओटमील तैयार करने का एक तरीका भी बताया है। इसके लिए एक कप रोल्ड ओट्स, एक गिलास गर्म दूध, थोड़े से हेम्प सीड्स, पका केला, बादाम मक्खन, खट्टी चेरी और थोड़ा सा काली मिर्च मिलाई जा सकती है। यह मिश्रण न केवल पेट भरता है बल्कि नींद की गुणवत्ता को भी बेहतर बनाता है।