नींद लाने और तनाव कम करने के लिए योग के 6 सरल आसन

योग से तनाव और नींद की समस्याओं का समाधान

यदि आप रात में बिस्तर पर लेटने के बाद नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह समय है कि आप अपने दैनिक जीवन में योग को शामिल करें। आजकल तनाव और चिंता हमारे जीवन का एक बड़ा हिस्सा बन गए हैं, जो न केवल हमारी नींद को प्रभावित करते हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी कमजोर कर देते हैं। ऐसे में योग एक प्रभावी और प्राकृतिक उपाय साबित हो सकता है।

योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है और तनाव हार्मोन कॉरटिसोल को कम करने में मदद करता है। योग विशेषज्ञ मानसी गुलाटी के अनुसार, "योग आपके नर्वस सिस्टम को संतुलित करता है और मानसिक स्थिरता को बढ़ाता है।" आइए जानते हैं ऐसे 6 सरल योगासन जो मानसिक तनाव को कम करने और नींद लाने में सहायक हैं।

तनाव कम करने के लिए सबसे प्रभावी आसन

1. बालासन

बालासन तनाव से राहत पाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। इसे करने के लिए, घुटनों के बल बैठें, एड़ियों को एक साथ रखें और गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन पर लगाएं। इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें। इससे मानसिक शांति मिलती है और नींद आने में मदद मिलती है।

2. मार्जरी आसन

इस आसन में, जमीन पर घुटनों और हाथों के सहारे आकर अपनी पीठ को पहले नीचे और फिर ऊपर की ओर झुकाएं। सांस अंदर लें और छोड़ें। यह आसन रीढ़ को लचीला बनाता है और मानसिक तनाव को कम करता है।

3. सुखासन

सुखासन में पालथी मारकर बैठें, आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। कमर और गर्दन को सीधा रखें। कुछ मिनटों तक इस स्थिति में बने रहें। यह आसन मानसिक संतुलन प्रदान करता है और छोटी-छोटी बातों से होने वाले तनाव से बचाता है।

4. कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति प्राणायाम मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। इस अभ्यास में तेजी से सांस छोड़ते हैं और पेट को अंदर खींचते हैं। यह क्रिया शरीर को सक्रिय रखती है और तनाव के स्तर को कम करती है।

5. शवासन

शवासन में पीठ के बल लेटकर शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें। आंखें बंद करें और सामान्य सांस लें। यह आसन शरीर और मन दोनों को पूरी तरह से रिलैक्स करता है। मानसिक शांति और गहरी नींद पाने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।

6. भुजंगासन

भुजंगासन में पेट के बल लेटकर दोनों हथेलियों को जमीन पर रखें और धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 5 मिनट तक रहें और गहरी सांस लें। यह आसन दिमाग को शांत करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।