पति की सेहत के लिए 3 प्रभावी एक्सरसाइज
पति की सेहत का ख्याल रखने के उपाय
आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी में कई बार पति अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे पाते, जिससे उनका वजन बढ़ता है और खासकर पेट के आसपास चर्बी जमा हो जाती है। यह न केवल उनकी पर्सनैलिटी को प्रभावित करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बनता है, जैसे कि डायबिटीज, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। एक पत्नी के रूप में, आप अपने पति की सेहत का ध्यान रख सकती हैं, उन्हें प्रेरित कर सकती हैं और मदद कर सकती हैं। यह दर्शाता है कि आप अपने पति से कितना प्यार करती हैं।
3 आसान एक्सरसाइज
इस लेख में हम आपको 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें रोजाना करने से आपके पति की चर्बी कुछ ही दिनों में कम होने लगेगी। ये एक्सरसाइज आपके पति आसानी से घर पर कर सकते हैं।
हाई नी टच
हाई नी टच एक्सरसाइज पेट की निचली मांसपेशियों पर काम करती है और कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। इसे करने के लिए, पैरों को हिप चौड़ाई में थोड़ा अलग करके खड़े हों। फिर दोनों हाथों को कोहनी से मोड़कर छाती के सामने लाएं। अब बारी-बारी से दाएं घुटने को हाथों से छूने का प्रयास करें और फिर बाएं घुटने को। इस दौरान शरीर को सीधा रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें। शुरुआत में इसे 20 बार करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाकर 100 के 3 सेट करने का लक्ष्य रखें।
क्रॉस बॉडी क्रंच
क्रॉस बॉडी क्रंच एक्सरसाइज पेट की ऑब्लिक मांसपेशियों पर काम करती है, जो साइड की चर्बी को कम करने में सहायक है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और कोहनियों को बाहर की ओर खोलें। अब दाएं घुटने को ऊपर लाएं और बाईं कोहनी से छूने का प्रयास करें। फिर बाएं घुटने को ऊपर लाएं और दाईं कोहनी से छूने का प्रयास करें। इसे धीमे और नियंत्रित गति से करें। शुरुआत में 20 बार करें और धीरे-धीरे 100 के 3 सेट करने की कोशिश करें।
टर्न एंड टच
इस एक्सरसाइज से कमर, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक खोलें। फिर दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। अब कमर से नीचे की ओर झुकें और पैरों के बीच से दोनों हाथों को पीछे ले जाने का प्रयास करें। फिर सीधे ऊपर वापस आ जाएं। इस दौरान शरीर को स्थिर रखते हुए पेट को अंदर की ओर खींचकर रखें। शुरुआत में 20 बार करें और धीरे-धीरे संख्या को 100 के 3 सेट तक ले जाने की कोशिश करें।
सही खानपान का ध्यान रखें
इन एक्सरसाइज के साथ-साथ यह भी ध्यान रखें कि पेट की चर्बी कम करने के लिए केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि मीठा, तला-भुना और बाहर का खाना छोड़ना भी जरूरी है। पेट की चर्बी कम करने के लिए घर का बना सादा और पौष्टिक खाना खाएं। साथ ही कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें और खाने की मात्रा को थोड़ा कम करें। इन सरल उपायों को अपनाकर आप अपने पति को स्वस्थ और फिट रखने में मदद कर सकती हैं।