प्रोटीन की कमी: जानें इसके संकेत और भरपूर प्रोटीन के स्रोत

प्रोटीन की कमी के प्रभाव

शरीर में प्रोटीन की कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। जब शरीर में प्रोटीन की कमी होती है, तो यह कमजोरी और थकान का कारण बनता है। इसके परिणामस्वरूप बाल कमजोर, बेजान और रूखे हो जाते हैं, नाखून जल्दी टूटने लगते हैं, दांतों में समस्याएं आ सकती हैं, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, और मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। जोड़ों, कमर और घुटनों में दर्द जैसी समस्याएं भी उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना अत्यंत आवश्यक है।

प्रोटीन के स्रोत

प्रोटीन हमें विभिन्न खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है, जैसे मांस, मछली, दूध, दही, पनीर, अंडे, फल, सब्जियां, अंकुरित दालें और अनाज। वर्तमान में बाजार में कई प्रोटीन सप्लीमेंट भी उपलब्ध हैं। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको फल, सब्जियों और अंकुरित दालों का सेवन करना चाहिए। आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जो प्रोटीन की भरपूर मात्रा प्रदान करते हैं:

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

1. राजमा: अंडे के स्थान पर राजमा का सेवन किया जा सकता है, जिसमें प्रोटीन की प्रचुरता होती है। इसे सब्जी के रूप में या अंकुरित करके खाया जा सकता है।

2. मुंगफली: मुंगफली में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है। प्रतिदिन एक मुट्ठी मुंगफली खाने से प्रोटीन की कमी दूर हो जाती है। कच्ची मुंगफली को भिगोकर खाना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है।

3. ड्राई फ्रूट्स: काजू, बादाम, पिस्ता, अखरोट और मुंगफली जैसे ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन, कैल्शियम, आयरन और फाइबर भी होते हैं।

4. क्विनोआ: क्विनोआ का सेवन भी प्रोटीन की कमी को दूर करता है, इसमें कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं।

5. डेयरी उत्पाद: दूध, दही, पनीर, मलाई और छाछ में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, साथ ही इनमें अन्य महत्वपूर्ण मिनरल्स भी होते हैं।

6. दालें: सभी प्रकार की दालों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर में प्रोटीन की कमी को जल्दी ही दूर करती हैं।

7. सोयाबीन: सोयाबीन प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसे भिगोकर खाने से प्रोटीन की कमी दूर होती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।