फिटनेस टिप्स: हेल्दी खाने का सही तरीका और फैड डाइट से बचने के उपाय

फिट रहने के लिए सही डाइट का महत्व

फिटनेस बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपनी डाइट में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सही तरीके से शामिल करें। कई बार हम हेल्दी फूड तो खाते हैं, लेकिन उसे सही तरीके से नहीं लेते, जिससे यह हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप वजन घटाने या फिटनेस बनाए रखने के लिए सही डाइट का पालन नहीं करते हैं, तो आपकी मेहनत बेकार हो सकती है। इसलिए यह जानना आवश्यक है कि आपकी डाइट में क्या शामिल होना चाहिए। आइए जानते हैं विशेषज्ञों की सलाह।

विशेषज्ञों की राय

यशोदा सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल्स, कौशाम्बी के कार्डियोलॉजी के प्रमुख डॉ. असित खन्ना का कहना है कि हेल्दी फूड को सही तरीके से खाना बेहद जरूरी है। उन्होंने बताया कि स्वस्थ आहार आपके शरीर के लिए बेहतर काम करता है और पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। इसके लिए आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए, जिसमें विभिन्न रंग और प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हों।

क्या खाना जरूरी है?

फल और सब्जियां: ये विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं। आपको हर दिन कम से कम पांच बार फल और सब्जियां खाने का प्रयास करना चाहिए।

साबुत अनाज: ये फाइबर, विटामिन और खनिजों का अच्छा स्रोत हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और अनहेल्दी खाने की क्रेविंग को कम करते हैं।

लीन प्रोटीन: यह शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और प्रोटीन की कमी को दूर करता है। आप अपनी डाइट में चिकन, मछली, बीन्स और दाल शामिल कर सकते हैं।

खाने का सही तरीका

डाइट प्लान पहले से तैयार करें।

पोषण संबंधी जानकारी के लिए खाद्य लेबल पढ़ें।

प्रोसेस्ड फूड के बजाय घर का बना खाना खाएं।

ताजगी से भरे खाद्य पदार्थों का उपयोग करके खाना पकाएं।

मीठे पेय और स्नैक्स से बचें।

दिन में अधिक से अधिक पानी पीने का प्रयास करें।

फैड डाइट क्या है?

फैड डाइट का मतलब है एक ऐसा खानपान तरीका जो किसी विशेष समय में अचानक लोकप्रिय हो जाता है। आमतौर पर इसे वजन घटाने के लिए अपनाया जाता है। ये डाइट्स अक्सर त्वरित परिणाम का वादा करती हैं, लेकिन विशेषज्ञ इसे सही नहीं मानते। जैसे कि केवल प्रोटीन या केवल फल और सब्जियों पर आधारित डाइट।