फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रभावी वर्कआउट टिप्स

वर्कआउट के लिए सही रणनीति

बिना योजना के व्यायाम करना व्यर्थ है - यह एक ऐसा प्रयास है जो सफल नहीं होता। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ बनाना चाहते हैं और फिटनेस के लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट सत्र का अधिकतम लाभ उठाना चाहिए। जिम में बिताया गया समय ही सब कुछ नहीं है; बल्कि यह महत्वपूर्ण है कि आप उस समय का उपयोग कैसे करते हैं। अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिकों ने आपकी मदद के लिए कुछ सुझाव दिए हैं। यहाँ कुछ बेहतरीन तरीके हैं जिनसे आप जिम में अपने समय का अधिकतम उपयोग कर सकते हैं।

1. संगीत का आनंद लें

यह एक पुराना लेकिन प्रभावी सुझाव है। वजन उठाते समय, दौड़ते समय या अन्य व्यायाम करते समय संगीत सुनना सभी को पसंद होता है। एक अध्ययन में, भारतीय शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत सुनने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो आपके हार्मोन की वसूली में मदद करता है। अगली बार जब आप व्यायाम करें, तो कुछ अच्छे गाने सुनने पर विचार करें। यह आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करने और रक्तचाप को संतुलित रखने में सहायक होगा।

2. सही पोषण और हाइड्रेशन

जिम जाने से लगभग एक घंटे पहले एक संतुलित भोजन तैयार करें। ऐसा भोजन जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही संतुलन हो, आपके वर्कआउट के लिए आवश्यक है। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकते हैं। एक घंटे पहले भोजन करने से पाचन में मदद मिलेगी और गैस्ट्रिक असुविधा कम होगी। साथ ही, पर्याप्त पानी पीना और थ्राइव उत्पादों का सेवन करना भी फायदेमंद होगा।

3. फ्री वेट का उपयोग करें

वेट मशीनें शुरुआती लोगों के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन एक बार जब आप अभ्यास में माहिर हो जाएं, तो फ्री वेट जैसे केटलबेल और डम्बल का उपयोग करना शुरू करें। अनुसंधान से पता चलता है कि फ्री वेट का उपयोग करने से हार्मोन की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है, क्योंकि ये मांसपेशियों के एक बड़े समूह पर काम करते हैं। जब आप फ्री वेट का उपयोग करते हैं, तो आपकी सहायक मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।