फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए 5 सुपरफूड्स और उपयोगी टिप्स

प्रदूषण और फेफड़ों का स्वास्थ्य

वर्तमान में बढ़ते प्रदूषण का स्तर फेफड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। प्रदूषित हवा, धुआं और हानिकारक तत्व फेफड़ों में जमा होकर ऑक्सीडेटिव तनाव उत्पन्न करते हैं, जिससे स्वास्थ्य पर गंभीर असर पड़ता है। लंबे समय तक प्रदूषित वातावरण में रहने से अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, एलर्जी और फेफड़ों के कैंसर का जोखिम बढ़ जाता है। हालांकि, बाहरी प्रदूषण को पूरी तरह से रोकना संभव नहीं है, लेकिन अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करके फेफड़ों को स्वस्थ रखा जा सकता है। यदि आप अपने फेफड़ों को विषाक्त पदार्थों से बचाना चाहते हैं, तो इन 5 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें।

ब्रोकली

ब्रोकली में एंटी-ऑक्सीडेंट्स, विटामिन-सी और सल्फोराफेन की भरपूर मात्रा होती है। यह शरीर के प्राकृतिक डिटॉक्स प्रक्रिया को तेज करती है और फेफड़ों की कोशिकाओं को प्रदूषण से होने वाले नुकसान से बचाती है। इसके अलावा, यह श्वसन मार्ग में जमा विषाक्त पदार्थों को भी बाहर निकालने में मदद करती है।

खट्टे फल

फेफड़ों में जमा विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए खट्टे फलों का सेवन करें। इनमें विटामिन-सी, फ्लोवोनोड्स और सिट्रिक एसिड की अच्छी मात्रा होती है। संतरा, मौसमी, नींबू और किन्नू जैसे फलों का नियमित सेवन आपकी इम्यूनिटी को मजबूत करता है। विटामिन-सी एक शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट है, जो फ्री-रेडिकल्स को बेअसर करके फेफड़ों के ऊतकों की मरम्मत करता है और प्रदूषण से होने वाली सूजन को कम करता है।

अखरोट

फेफड़ों को अंदर से डिटॉक्स करने के लिए अपनी डाइट में अखरोट शामिल करें। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। ओमेगा-3 सूजन को कम करके फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। नियमित रूप से अखरोट खाने से सांस फूलने और सूजन जैसी समस्याओं में राहत मिलती है।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी में एंथोसायनिन, विटामिन-K और मैंगनीज जैसे पोषक तत्व होते हैं। यह शरीर में फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को रोकती है। यह फेफड़ों के साथ-साथ त्वचा और दिल को भी प्रदूषण से बचाने में सहायक है।

मोरिंगा/तुलसी

जड़ी-बूटियों में प्राकृतिक एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और डिटॉक्सीफाइंग गुण होते हैं। मोरिंगा और तुलसी दोनों ही श्वसन तंत्र को साफ करने में मदद करती हैं। ये फेफड़ों से कफ और हानिकारक कणों को बाहर निकालती हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत करती हैं और फेफड़ों को संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं।

फेफड़ों को स्वस्थ रखने के टिप्स

- रोजाना स्टीम लें, यह प्रदूषण से जमी धूल और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

- नियमित रूप से प्राणायाम या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

- हाइड्रेशन जरूरी है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

- स्मोकिंग और सेकंड हैंड स्मोक से बचें, यह आपके फेफड़ों के लिए हानिकारक है।

- अपने घर में मनी प्लांट, एलोवेरा और स्नेक प्लांट के पौधे लगाएं, ये ऑक्सीजन स्तर बढ़ाते हैं।