फ्लेवोनॉयड युक्त खाद्य पदार्थों से स्वास्थ्य में सुधार के लाभ

फ्लेवोनॉयड्स का महत्व

चाय, बेरी, डार्क चॉकलेट और सेब जैसे फ्लेवोनॉयड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम कम हो सकता है, जिससे जीवनकाल बढ़ाने में मदद मिलती है। हाल ही में नेचर फूड में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, फ्लेवोनॉयड युक्त खाद्य पदार्थों की विविधता टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और तंत्रिका संबंधी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकती है।

अध्ययन की जानकारी

इस शोध का नेतृत्व क्वीन्स यूनिवर्सिटी बेलफास्ट, एडिथ कोवान यूनिवर्सिटी पर्थ, और मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ वियना के विशेषज्ञों की टीम ने किया।

अध्ययन के निष्कर्ष बताते हैं कि फ्लेवोनोइड्स की विविधता बढ़ाने से टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग (सीवीडी), कैंसर और तंत्रिका संबंधी रोगों के विकास को रोकने में मदद मिल सकती है।

मुख्य निष्कर्ष

मृत्यु दर में कमी: लगभग दो कप चाय के बराबर 500 मिलीग्राम फ्लेवोनॉयड का दैनिक सेवन सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर के 16% कम जोखिम से जुड़ा था।

हृदय स्वास्थ्य: फ्लेवोनॉयड का सेवन हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और श्वसन रोग का जोखिम 10% कम करता है।

विविधता का महत्व: विभिन्न प्रकार के फ्लेवोनॉयड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य लाभ को बढ़ा सकता है।

फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर खाद्य पदार्थ

चाय: विशेष रूप से काली चाय स्वस्थ उम्र बढ़ाने में सहायक होती है।

जामुन: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य जामुन फ्लेवोनॉयड्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

डार्क चॉकलेट: इसमें फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

सेब: सेब फ्लेवोनॉयड्स और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।

अन्य खाद्य पदार्थ: खट्टे फल, अंगूर और रेड वाइन भी फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर होते हैं।

फ्लेवोनॉयड युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

फ्लेवोनॉयड्स के लाभों का लाभ उठाने के लिए, अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की विविधता को शामिल करने का प्रयास करें। अधिक चाय पीना और जामुन तथा सेब का सेवन बढ़ाना आपके फ्लेवोनॉयड सेवन को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को दीर्घकालिक रूप से बेहतर बना सकता है।