बच्चों और युवाओं के लिए स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण टिप्स

बच्चों के लिए सही आहार

स्वास्थ्य टिप्स:
बच्चों को 1 से 3 साल की उम्र में दाल, चावल और रोटी देना चाहिए। कुछ माता-पिता घी का सेवन बढ़ाने पर जोर देते हैं, यह सोचकर कि इससे बच्चे का शरीर मजबूत होगा। लेकिन इस उम्र में, बच्चे के शरीर में सेल्स का निर्माण शुरू हो चुका होता है। घी की अधिकता से फैट सेल्स तेजी से बनते हैं, जिससे बच्चे का वजन बढ़ सकता है।

जंक फूड से दूरी बनाएं

3 से 10 साल की उम्र में बच्चों की हड्डियों का विकास होता है, जिसके लिए कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है। इसलिए, उनके आहार में दूध, दही, दाल, हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। उन्हें प्रतिदिन 1200 से 1400 कैलोरी का सेवन करना आवश्यक है।

सोयाबीन का सेवन

40 से 60 साल की उम्र में, खानपान का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो सकता है। इस उम्र में महिलाओं को माहवारी से संबंधित समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में सोयाबीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद होता है, जिससे एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी नहीं होती और हार्मोन रिप्लेसमेंट थैरेपी से बचा जा सकता है।

भारी नाश्ता

18 से 25 साल की उम्र में, पुरुषों को प्रतिदिन 2500 कैलोरी और महिलाओं को 1800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। भोजन का समय निश्चित होना चाहिए। यदि सुबह का नाश्ता भारी होता है, तो यह शरीर को फिट और सक्रिय बनाए रखता है। भरपूर नाश्ता करने से दिनभर ऊर्जा और फुर्ती बनी रहती है।