बच्चों और युवाओं के लिए स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण टिप्स

बच्चों के लिए आहार संबंधी सुझाव

स्वास्थ्य टिप्स:

घी का सेवन सीमित करें
1 से 3 साल के बच्चों को दाल, चावल और रोटी दी जाती है। कुछ माता-पिता घी देने पर जोर देते हैं ताकि बच्चे का शरीर मजबूत बने। इस उम्र में बच्चों के शरीर में सेल्स का निर्माण शुरू होता है। अधिक घी देने से फैट सेल्स तेजी से बनते हैं, जिससे बच्चे का वजन बढ़ सकता है।

जंक फूड से दूर रहें
3 से 10 साल की उम्र में बच्चों की हड्डियों का विकास होता है, जिसके लिए कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है। इसके लिए उनके आहार में दूध, दही, दाल, हरी सब्जियाँ, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। उन्हें रोजाना 1200 से 1400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सोयाबीन का सेवन फायदेमंद

40 से 60 साल की उम्र में खानपान का ध्यान रखना आवश्यक है। पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो सकता है। इस उम्र में महिलाओं को माहवारी से संबंधित समस्याएँ भी हो सकती हैं। ऐसे में सोयाबीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन फायदेमंद होता है, जिससे एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी नहीं होती और हार्मोन रिप्लेसमेंट थैरेपी से बचा जा सकता है।

सुबह का नाश्ता भरपूर होना चाहिए
18 से 25 साल की उम्र में पुरुषों को रोजाना 2500 कैलोरी और महिलाओं को 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। भोजन का समय निर्धारित होना चाहिए। यदि सुबह का नाश्ता भरपूर होता है, तो शरीर सक्रिय और फिट रहता है। सुबह का अच्छा नाश्ता दिनभर ऊर्जा और सक्रियता बनाए रखता है।