बर्नआउट से बचने के 5 सरल उपाय
बर्नआउट: एक गंभीर समस्या
आज के तेज़ रफ्तार जीवन में, चाहे आप छात्र हों या पेशेवर, कभी-कभी काम का दबाव इतना बढ़ जाता है कि सब कुछ बोझिल लगने लगता है। लगातार थकान, काम में मन न लगना और छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ापन महसूस करना, ये सभी बर्नआउट के संकेत हो सकते हैं। बर्नआउट केवल अधिक काम करने से होने वाली थकावट नहीं है, बल्कि यह मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक थकावट की एक गंभीर स्थिति है। यह दर्शाता है कि आपका शरीर और मन अब और तनाव नहीं सहन कर पा रहे हैं और उन्हें आराम की आवश्यकता है। अच्छी बात यह है कि कुछ सरल उपायों को अपनाकर आप बर्नआउट से बच सकते हैं और अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।1. अपनी सेहत को प्राथमिकता दें
काम के चलते अक्सर हम अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देते हैं। याद रखें, आपका शरीर ही आपकी सबसे बड़ी संपत्ति है। इसलिए, हर दिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें, पौष्टिक आहार का सेवन करें और थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज या पैदल चलने का समय निकालें। यह आपके शरीर और मन को तरोताजा रखने में मदद करेगा।
2. 'न' कहना सीखें
हर काम के लिए 'हाँ' कहना आपको एक अच्छा टीम प्लेयर बना सकता है, लेकिन यह बर्नआउट का एक बड़ा कारण भी बन सकता है। अपनी सीमाओं को पहचानें। यदि आप पहले से ही काम के बोझ तले दबे हैं, तो विनम्रता से अतिरिक्त काम के लिए मना करना सीखें। काम के बाद ऑफिस के ईमेल और संदेशों से दूरी बनाएं ताकि आप अपने व्यक्तिगत जीवन के लिए भी समय निकाल सकें।
3. माइंडफुलनेस और डिजिटल डिटॉक्स
हमारा मन अक्सर भविष्य की चिंताओं या अतीत की बातों में उलझा रहता है। वर्तमान में जीने का अभ्यास करें। इसके लिए आप ध्यान, गहरी सांस लेने के व्यायाम या कुछ समय शांति से बैठने का प्रयास कर सकते हैं। इसके साथ ही, तकनीक से थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें। दिन में कुछ समय के लिए अपने फोन और लैपटॉप को बंद कर दें। यह आपको मानसिक शांति प्रदान करेगा।
4. अपने शौक को समय दें
काम और जिम्मेदारियों के अलावा, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिलती हो। चाहे वह पेंटिंग करना हो, गाना सुनना हो, खेल खेलना हो, या दोस्तों के साथ घूमना हो। अपने शौक के लिए समय निकालना तनाव को कम करने और मन को खुश करने का एक बेहतरीन तरीका है।
5. मदद मांगने में संकोच न करें
यदि आपको लगता है कि आप अकेले इस स्थिति से नहीं निपट पा रहे हैं, तो मदद मांगने में कोई बुराई नहीं है। अपने किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या सहकर्मी से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। कभी-कभी सिर्फ बात करने से ही मन का बोझ हल्का हो जाता है। यदि आवश्यक हो, तो किसी पेशेवर काउंसलर या थेरेपिस्ट की मदद लेने से भी न हिचकिचाएं।