भारी वजन उठाने के लिए 5 प्रभावी तकनीकें

भारी वजन उठाने की कला

न्यूज़ मीडिया: जिम में भारी वजन उठाना अक्सर ताकत और साहस का प्रतीक माना जाता है। ऐसे लोग जो भारी वजन उठाते हैं, उन्हें आमतौर पर सम्मान की दृष्टि से देखा जाता है। कई लोग ध्यान आकर्षित करने के लिए गलत तरीके से भारी वजन उठाने का प्रयास करते हैं।

सोशल मीडिया के प्रभाव के चलते, लोग अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को तोड़ने के लिए अपनी सीमाओं को चुनौती देने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो इसे चोट के बिना करना संभव है।

हम आपके साथ कुछ ऐसे ट्रिक्स साझा कर रहे हैं जो पहले केवल पेशेवरों के लिए ज्ञात थे।

1. जिम उपकरण का सही उपयोग

संतुलित आहार और उचित रिकवरी के साथ भारी वजन उठाने से आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। लिफ्टिंग स्ट्रैप, रिस्ट रैप, वेटलिफ्टिंग बेल्ट, और चॉक जैसे उपकरणों का उपयोग करने से आपको भारी वजन उठाने में सहायता मिल सकती है।

इन उपकरणों का उपयोग करने का मुख्य उद्देश्य प्राथमिक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है, जिससे आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप पंक्तियों पर झुकते हैं, तो आपकी पकड़ की ताकत आपको भारी वजन उठाने से रोक सकती है। लिफ्टिंग पट्टियों का उपयोग करके, आप अपनी पकड़ की ताकत को खत्म करते हुए अधिक वजन उठा सकते हैं।

2. प्राकृतिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स

यहां हम स्टेरॉयड की बात नहीं कर रहे हैं। प्री-वर्कआउट जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करके आप अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स आपको ऊर्जा, मानसिक ध्यान और सहनशक्ति प्रदान करते हैं।

अमोनिया (महक वाले नमक) का उपयोग भी वेटलिफ्टरों द्वारा उनके सेट से पहले किया जाता है। हालांकि, इसे अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह लंबे समय में हानिकारक हो सकता है।

3. विकिरण तकनीक

जब आप एक मांसपेशी को सक्रिय करते हैं, तो आप आसपास के क्षेत्रों में तनाव और तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिससे अधिक ताकत मिलती है। सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने पर आप अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंच सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय अपने हाथों, कोर और ग्लूट्स को तंग रखें। यह आपको भारी वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में मदद करेगा।

4. प्रभावी वार्मअप

अधिकांश लोग लंबे समय तक वार्मअप करते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो आपको कम लेकिन भारी वार्मअप करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, बेंच प्रेस के लिए, आपको अपने पीआर वजन का 75% लेकर तीन प्रतिनिधि का सेट करना चाहिए। इससे आप थकान से बचेंगे।

5. शरीर के वजन का महत्व

कई पेशेवर पहलवान और मुक्केबाज इस तकनीक का उपयोग करते हैं। वजन-इन आमतौर पर लड़ाई से एक दिन पहले होता है।

आपका वजन आपके उठाने की क्षमता को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि दो लोग समान प्रशिक्षण अनुभव रखते हैं, लेकिन एक का वजन 50 पाउंड और दूसरे का 100 पाउंड है, तो 100 पाउंड वाला व्यक्ति अधिक वजन उठाने में सक्षम होगा।