मधुमेह रोगियों के लिए त्योहारों में सेहत बनाए रखने के उपाय

त्योहारों के दौरान मधुमेह प्रबंधन

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार: मधुमेह से ग्रसित व्यक्तियों के लिए त्योहारों के समय अनियमित उपवास और बार-बार खाने की आदतें हानिकारक हो सकती हैं। भारत में लगभग 7.2 करोड़ लोग मधुमेह से प्रभावित हैं, और यह संख्या 2025 तक 13.4 करोड़ तक पहुँचने की संभावना है। ऐसे में, मधुमेह रोगियों को त्योहारों का आनंद लेते समय विशेष सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

डायबिटीज एजुकेटर चेतना शर्मा ने बताया कि मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने के लिए नियमित अंतराल पर कुछ खाना आवश्यक है। त्योहारों के दौरान, वे थोड़ी अधिक मात्रा में खा सकते हैं, विशेषकर उपवास के बाद। हालांकि, अस्वास्थ्यकर और कैलोरी युक्त भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

उन्होंने आगे कहा कि हाइपोग्लाइसेमिया के अलावा, यह पोस्टप्रेन्डियल हाइपरग्लाइसेमिया और अन्य मेटाबोलिक समस्याओं का कारण बन सकता है। पर्याप्त पानी न पीने से निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है।

उपवास के बाद, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो पाचन में हल्के हों। प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों और ट्रांस फैट से बचें, क्योंकि ये शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। दिन में नारियल पानी, नींबू पानी और दूध जैसे पेय पदार्थों का सेवन करना फायदेमंद है।

जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करें
फाइबर युक्त और जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेंगे। हाइपो या हाइपरग्लाइसेमिया से बचने के लिए अपने शुगर स्तर की नियमित निगरानी करें। हर दो घंटे में थोड़ी मात्रा में कुछ न कुछ खाते रहें।

पोस्ट-असेसमेंट टेस्ट कराएं
उपवास के बाद, पोस्ट-असेसमेंट टेस्ट कराना महत्वपूर्ण है। दवाओं या इंसुलिन की खुराक को नियमित रूप से लेना सुनिश्चित करें। उपवास के दौरान पानी पीते रहें और रक्त शर्करा की निगरानी करें। नारियल पानी, ग्रीन टी, मक्खन और नींबू के रस जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें।

मिठाई की जगह खाएं फ्रूट योगर्ट
व्रत के स्नैक्स का अधिक सेवन न करें, क्योंकि इनमें नमक और चीनी की मात्रा अधिक होती है। इसके बजाय उबले या भुने खाद्य पदार्थों का सेवन करें। टेबल साल्ट के बजाय रॉक साल्ट का उपयोग करें। मिठाई के स्थान पर खजूर या फ्रूट योगर्ट का सेवन करें और ताजे फल और सब्जियों का अधिक सेवन करें।