मसल्स बनाने के लिए सर्दी का मौसम है सबसे उपयुक्त

मसल्स की पहचान और विकास

हेल्थ कार्नर: स्केलटन मसल्स, जिन्हें कंकालीय मांसपेशियां भी कहा जाता है, स्वस्थ व्यक्तियों की पहचान होती हैं। ये मानव शरीर का सबसे लचीला टिश्यू हैं, जिन्हें आसानी से आकार में लाया जा सकता है। जब किसी व्यक्ति का विकास सही तरीके से होता है, तो यह संकेत है कि उसका शरीर सही तरीके से बढ़ रहा है।

ध्यान देने योग्य बातें

महत्वपूर्ण जानकारी:
इन मांसपेशियों की जानकारी बॉडी बिल्डिंग और खेलों में भाग लेने वालों के लिए अत्यंत आवश्यक है, क्योंकि छोटी सी गलती जीवनभर के लिए भारी पड़ सकती है। जब हम जिम में अधिक व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों के फाइबर क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, जिसे 'माइक्रो ट्रॉमा' कहा जाता है। यह पूरी तरह से सामान्य है और किसी के साथ भी हो सकता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो मांसपेशियों के बढ़ने की संभावना भी कम हो जाती है।

मसल्स बनाने का सही समय

सर्दी का मौसम:
अक्टूबर से मार्च तक का समय मसल्स बनाने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है। इस दौरान सख्त व्यायाम करना आसान होता है, भूख अधिक लगती है, पेट ठीक रहता है और थकान कम होती है।

मसल्स बनाने के उपाय

वजन बढ़ाने का नुस्खा:
हमारे शरीर की मरम्मत का कार्य रात में होता है। रात में शहद मिले दूध का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह एक्स्ट्रा खुराक वजन बढ़ाने में सहायक मानी जाती है।

प्रोटीन और आराम

प्रोटीन:
अच्छे मसल्स के लिए आपकी डाइट में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। यह आपके शरीर के वजन के अनुसार भिन्न होती है। फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लें। सामान्य डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, लेकिन मसल्स बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट को कम करके प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

शाकाहारी विकल्प और आराम

शाकाहारी विकल्प:
जैतून का तेल, पनीर, शहद, मूंगफली, आंवला, बेसन का लड्डू, अखरोट, चॉकलेट, छुहारे, किशमिश, च्यवनप्राश आदि को डाइट में शामिल करें। वेज प्रोटीन के लिए काबुली चना, पनीर, टोफू, सोयाबीन, सोया मिल्क, फलियां और दालें शामिल की जा सकती हैं।

आराम:
मसल्स वर्कआउट के बाद उन्हें रिकवर और रिपेयर होने के लिए आराम देना जरूरी है। एक्सपर्ट का कहना है कि कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और वर्कआउट को बदलते रहना चाहिए।

सर्दी बनाम गर्मी

सर्दी का लाभ:
सर्दी में शरीर में कई आवश्यक कैमिकल्स गर्मियों की तुलना में अधिक होते हैं, जिससे मसल्स की रिकवरी बेहतर होती है। गर्मियों में जितनी एक्सरसाइज आपको थका देती है, सर्दी में वही एक्सरसाइज कम पड़ जाती है।