महिलाओं के लिए 35 के बाद के सुपरफूड्स: सेहतमंद रहने के लिए जानें

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

महिलाओं के स्वास्थ्य टिप्स: 35 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के शरीर में कई प्रकार के परिवर्तन देखने को मिलते हैं। ये परिवर्तन मानसिक, शारीरिक और हार्मोनल हो सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों की मजबूती में कमी, मेटाबोलिज्म का धीमा होना, हार्मोनल असंतुलन और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में खान-पान पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। हरियाणा की स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. शेहला जमाल के अनुसार, कुछ सुपरफूड्स हैं जिनका नियमित सेवन महिलाओं के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।

35 के बाद इन 3 सुपरफूड्स का सेवन करें

सोयाबीन: सोयाबीन महिलाओं के लिए अत्यंत लाभकारी है। इसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ मूड स्विंग्स को भी नियंत्रित करते हैं। नियमित रूप से सोयाबीन का सेवन करने से नींद की समस्याएं भी दूर होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव होता है।

कच्ची प्याज: डॉक्टर के अनुसार, महिलाओं को कच्ची प्याज और नींबू का रस मिलाकर रोजाना खाना चाहिए। कच्ची प्याज में सल्फर यौगिक और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के स्तर को संतुलित करते हैं। इसके साथ ही, यह विटामिन-सी का भी अच्छा स्रोत है, जो बालों और त्वचा के लिए फायदेमंद है।

सफेद तिल: महिलाओं को रोजाना एक चम्मच कच्चे सफेद तिल का सेवन करना चाहिए। सफेद तिल में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, साथ ही यह फॉस्फोरस और जिंक का भी अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए आवश्यक है।

अन्य सुपरफूड्स

• आंवला का सेवन करें।


• पालक का सेवन करें।


• किशमिश या मुन्नका खाएं।


• अखरोट को भिगोकर खाएं।


• अनार का सेवन करें।


• हल्दी का सेवन करें।