महिलाओं के लिए बादाम: स्वास्थ्य लाभ और सेवन की विधि
बादाम का महत्व महिलाओं के लिए
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बादाम: 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया शुरू होती है। इस समय, कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों में कमजोरी आ जाती है, जिससे पीठ, कमर और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द की समस्या उत्पन्न होती है। कई महिलाएं चलने में भी कठिनाई महसूस करती हैं। इसलिए, 30 वर्ष के बाद महिलाओं को रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि बादाम का सेवन क्यों आवश्यक है...
बादाम के पोषक तत्व: 1 कप (92 ग्राम) बादाम में 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और 28 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो कुल 529 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम में 44% आहार फाइबर, 44% कार्बोहाइड्रेट, 18% पोटेशियम, 24% कैल्शियम, 18% लोहा, 3.6 ग्राम चीनी, 40% विटामिन ए, 65% विटामिन बी और 61% मैग्नीशियम भी शामिल हैं।
बादाम खाने के तरीके
रात को 4-5 बादाम भिगोकर रखें और सुबह इन्हें छीलकर खाएं। इसके अलावा, आप शाम के नाश्ते में भुने हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं। सोने से पहले बादाम का दूध पीने से भी स्वास्थ्य लाभ होता है।
महिलाओं के लिए बादाम के फायदे
हड्डियों को मजबूत बनाए: यह 30 वर्ष के बाद भी हड्डियों को कमजोर नहीं होने देता और शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है।
अवसाद और तनाव से राहत: जिम्मेदारियों के बोझ के कारण महिलाएं अक्सर तनाव में रहती हैं। रोजाना बादाम का सेवन तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद करता है।
कैंसर से सुरक्षा: बादाम में एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन बी 17 और फोलिक एसिड होते हैं, जो कैंसर के खतरे को कम करते हैं। शोध से पता चला है कि बादाम का सेवन स्तन कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के जोखिम को घटाता है।
रक्त की कमी को कम करें: यह आयरन से भरपूर होता है, जिससे शरीर में खून की कमी नहीं होती और ऊर्जा भी मिलती है।
दिल को स्वस्थ रखें: 30 वर्ष के बाद महिलाओं में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन दिल को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।
बढ़ती उम्र के प्रभाव को कम करें: इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो झुर्रियों और फाइन लाइन्स को कम करने में मदद करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद: भीगे हुए बादाम में फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यंत लाभकारी होते हैं। यह तनाव और एनीमिया जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है।