महिलाओं के लिए मासिक धर्म के दौरान दर्द कम करने वाले खाद्य पदार्थ
मासिक धर्म के दौरान सही आहार का महत्व
हर महीने कई महिलाएं मासिक धर्म के दौरान असहनीय दर्द का अनुभव करती हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है। सही आहार का चयन करके, भोजन एक प्रकार की औषधि का काम कर सकता है। यह मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन, मूड स्विंग्स और भावनात्मक उतार-चढ़ाव को कम करने में सहायक हो सकता है। नवजीवन हेल्थ सर्विस के एक चिकित्सक के अनुसार, "मासिक धर्म शुरू होने से एक सप्ताह पहले छोटे-छोटे आहार परिवर्तन करना बड़ा बदलाव ला सकता है।"किशोरियों के लिए पीरियड दर्द कम करने वाले बेहतरीन खाद्य पदार्थों में गर्म, ताज़ा पका हुआ भोजन शामिल है, जो डिब्बाबंद स्नैक्स के बजाय बेहतर विकल्प है। साबुत अनाज जैसे ज्वार, रागी और लाल चावल ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। पेट फूलने और हल्के दर्द से राहत के लिए अजवाइन को गुनगुने पानी या चाय में लेना फायदेमंद है।
इसके अलावा, अत्यधिक चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि ये सूजन और मूड के उतार-चढ़ाव को बढ़ाते हैं। रात में हल्दी दूध पीना एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी उपाय है।
वयस्क महिलाओं के लिए, काम का तनाव और अनियमित भोजन मासिक धर्म पूर्व के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल और भिगोए हुए बादाम आयरन और मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं। मेथी की चाय या हल्की भूनी हुई मेथी पेट दर्द को कम कर सकती है।
कैफीन और नमकीन स्नैक्स का सेवन सीमित करना चाहिए, क्योंकि ये पानी रोकने और सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। अदरक की चाय शहद के साथ मितली और बेचैनी के लिए एक प्रभावी उपाय है।
40 की उम्र में हार्मोनल उतार-चढ़ाव बढ़ जाते हैं, जिससे मूड स्विंग्स और नींद में गड़बड़ी होती है। इस उम्र में अलसी, अखरोट और गर्म सूप का सेवन करना चाहिए, जो एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। अश्वगंधा का दूध रात में चिंता और नींद की समस्याओं में सहायक होता है।