महिलाओं के लिए मेनोपॉज के दौरान स्वास्थ्य टिप्स

महिलाओं के स्वास्थ्य टिप्स

महिलाओं को मेनोपॉज के दौरान कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। यह एक ऐसा समय होता है जब उनका शरीर मानसिक और शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करता है। हालांकि, हर महिला को अपने जीवन में इस स्थिति का सामना करना पड़ता है, लेकिन यदि पहले से तैयारी की जाए तो यह प्रक्रिया आसान हो सकती है। डॉ. तेजल अजमेरा पटेल का कहना है कि इस समय का ध्यान रखना न केवल महिला के लिए, बल्कि उनके साथी के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञों की राय

होमियोपैथी विशेषज्ञ डॉ. तेजल के अनुसार, मेनोपॉज केवल एक शारीरिक परिवर्तन नहीं है, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी चुनौतीपूर्ण होता है। इस दौरान हॉट फ्लैश, जोड़ों में दर्द, मूड में बदलाव और थकान जैसी समस्याएं आम हैं। इसके अलावा, हड्डियों की मजबूती में कमी आ सकती है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

पेरिमेनोपॉज के दौरान सावधानी

पेरिमेनोपॉज वह समय होता है जब मासिक धर्म बंद होने से पहले हार्मोन का स्तर धीरे-धीरे घटने लगता है। एस्ट्रोजन हार्मोन हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, और इसकी कमी से महिलाओं को अपनी सेहत का ध्यान रखना शुरू करना चाहिए।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (HRT)

HRT एक ऐसी चिकित्सा है जो शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ाती है और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करती है। हालांकि, यह कुछ महिलाओं के लिए जोखिम भरा हो सकता है, जैसे पेट फूलना, ब्लड क्लॉटिंग और कैंसर का खतरा।

मेनोपॉज के दौरान अपनाएं ये सरल टिप्स

वजन नियंत्रित रखें: सही वजन बनाए रखने से हॉट फ्लैश की समस्या कम होती है और हड्डियां मजबूत रहती हैं।

सही खानपान: मेनोपॉज के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट में कैल्शियम, विटामिन-डी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने चाहिए।

सक्रिय रहें: शारीरिक गतिविधियों में भाग लेना जरूरी है, जैसे वॉक, योग या हल्का व्यायाम।

अच्छी नींद लें: नियमित दिनचर्या का पालन करें ताकि रात में अच्छी नींद आ सके।

पर्याप्त पानी पिएं: कैफीन, शराब और तीखे खाने से बचें और भरपूर पानी पिएं।

तनाव कम करें: मेडिटेशन, गहरी सांस और अपने पसंदीदा कार्यों में समय बिताएं।

मेनोपॉज के संकेत

विशेषज्ञों के अनुसार, मेनोपॉज की उम्र पहले 50 वर्ष थी, लेकिन अब यह घटकर 40 वर्ष हो गई है। समय से पहले मेनोपॉज स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। निम्नलिखित संकेतों से समझें कि मेनोपॉज नजदीक है या नहीं:

• मानसिक स्वास्थ्य में बदलाव, मूड स्विंग्स और तनाव या अवसाद।


• जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द।


• त्वचा का धीरे-धीरे खराब होना और बालों का झड़ना।


• रात में पसीना आना।


• थकान महसूस करना।