मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाइयों का सामना कैसे करें

हार्डगैनर की पहचान

जानें कि आप हार्डगैनर हैं या नहीं: यदि आप मांसपेशियों को बनाने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो आप संभवतः हार्डगैनर हैं। हार्डगैनर के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना कई कारणों से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, जिनका हम इस लेख में विश्लेषण करेंगे। आप भले ही दुबले-पतले हों, लेकिन इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करके आप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित कर सकते हैं। जिम में जाने का बहाना न बनाएं।

वर्कआउट में विविधता का महत्व

आपके मसल्स ने आपके वर्कआउट को अपनाया है। कई लोग एक ही प्रकार के वर्कआउट को बार-बार करते हैं। यह आसान हो सकता है, लेकिन यह आपके लाभ को प्रभावित कर सकता है। मांसपेशियों के विकास के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से चुनौती देनी होगी। हर 2-3 सप्ताह में अपने व्यायाम को बदलें। यदि आपको नए व्यायामों के बारे में सोचने में कठिनाई हो रही है, तो आप ऑनलाइन उपलब्ध प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं या एक व्यक्तिगत ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।

सही आहार का महत्व

आपकी डाइट भी महत्वपूर्ण है। आपके शरीर के वजन और लक्ष्यों के अनुसार, आपके शरीर को विकास के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने दैनिक पोषण लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो प्रगति नहीं होगी। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको प्रति पाउंड दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 पाउंड है, तो आपको हर दिन 140 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपको आहार योजना बनाने में मदद की आवश्यकता है, तो पेशेवर से सलाह लें।

रिकवरी का ध्यान रखें

आपकी मेहनत का कोई मतलब नहीं है जब तक आपका शरीर ठीक नहीं होता। जिम में मांसपेशियों का निर्माण तब होता है जब आप आराम करते हैं। जब आप वजन उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ टूट जाती हैं, और वे गहरी नींद में पुनर्निर्माण होती हैं। आपको हर रात 6-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आप लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो यह रिकवरी की कमी का संकेत हो सकता है।

अनुशासन का पालन करें

बॉडीबिल्डिंग में अनुशासन की आवश्यकता होती है। आपको अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के लिए एक निश्चित शासन का पालन करना होगा। एक नियमित कार्यक्रम का पालन करना आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आपको अपने वर्कआउट और डाइट के लिए एक निश्चित समय का पालन करना चाहिए। ऐसा करने से आपके शरीर को बेहतर प्रतिक्रिया मिलेगी। असंगतता से आप अपने लाभ को खो सकते हैं।