मैगनीशियम: स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज और इसके लाभ

मैगनीशियम का महत्व

स्वास्थ्य समाचार: अमेरिका में हर साल लगभग 8.5 लाख लोग अनियमित धड़कनों के कारण अस्पतालों का रुख करते हैं। ऐसे में मैगनीशियम, एक महत्वपूर्ण खनिज, अनियमित धड़कनों को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

खनिजों की आवश्यकता

हमारे शरीर को विभिन्न खनिजों की आवश्यकता होती है। इनकी कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे आयरन की कमी से एनीमिया और कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस। मैगनीशियम भी एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो हर कोशिका में पाया जाता है, लेकिन इसकी मात्रा स्वस्थ शरीर में 50 ग्राम से कम होती है।

मैगनीशियम का कार्य

मैगनीशियम कैल्शियम और विटामिन-सी के साथ मिलकर स्नायुओं और मांसपेशियों के कार्य को सुचारू बनाता है। यह कई एंजाइमों को सक्रिय करने में भी मदद करता है। इसकी कमी से उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, मैगनीशियम और विटामिन-बी6 किडनी और पित्ताशय की पथरी के जोखिम को कम करने में सहायक होते हैं।

डायबिटीज के लिए फायदेमंद

भारत में खराब जीवनशैली के कारण डायबिटीज की समस्या बढ़ रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2025 तक भारत में मधुमेह रोगियों की संख्या 5.5 करोड़ से अधिक हो सकती है। मैगनीशियम शरीर में ग्लूकोज के निर्माण में मदद करता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम होता है।

दिल के स्वास्थ्य में योगदान

हृदय रोगों के कारण असामयिक मौतें बढ़ रही हैं, और मैगनीशियम की कमी भी इसका एक कारण है। यह रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सुनिश्चित करता है और रक्त के थक्के बनने से रोकता है। इसके अलावा, यह धमनियों में रुकावट को कम करने में मदद करता है।

रक्तचाप को नियंत्रित करना

जब रक्त शिराएं मैगनीशियम की कमी के कारण संकुचित होती हैं, तो रक्तचाप बढ़ जाता है। मैगनीशियम रक्त शिराओं को लचीला बनाकर रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।

हड्डियों की मजबूती

ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ मैगनीशियम भी आवश्यक है। यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

मैगनीशियम के स्रोत

हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, केले, और दही जैसे खाद्य पदार्थों में मैगनीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसे फूड सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है।

सावधानियां

यदि आप अधिकतर मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो सावधान रहें क्योंकि इनमें मैगनीशियम की मात्रा कम होती है। ये खाद्य पदार्थ किडनी को मैगनीशियम को बाहर निकालने के लिए प्रेरित करते हैं।

सिरदर्द में राहत

एक अध्ययन में पाया गया कि मैगनीशियम की संतुलित मात्रा लेने से माइग्रेन के हमलों में कमी आई है।

आवश्यक मात्रा

एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन 400 मिलीग्राम मैगनीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि गर्भवती महिलाओं को 450 मिलीग्राम और बच्चों को 200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।