मैगनीशियम: स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज और इसके लाभ

मैगनीशियम का महत्व

स्वास्थ्य कार्नर: हर साल अमेरिका में लगभग 8.5 लाख लोग अनियमित धड़कन के कारण अस्पतालों का रुख करते हैं। इस समस्या से राहत पाने में मैगनीशियम खनिज का रिलैक्सिंग प्रभाव सहायक होता है।

हमारे शरीर को कई खनिज तत्वों की आवश्यकता होती है। इनकी कमी से विभिन्न बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। जैसे, आयरन की कमी से एनीमिया और कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होता है। मैगनीशियम भी एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो हर कोशिका में पाया जाता है। हालांकि, यह मात्रा में बहुत कम होता है, एक स्वस्थ व्यक्ति में इसकी मात्रा 50 ग्राम से कम होती है।

मैगनीशियम के स्वास्थ्य लाभ

शरीर में कैल्शियम और विटामिन-सी के सही संचालन के लिए मैगनीशियम आवश्यक है। यह स्नायुओं और मांसपेशियों की कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह कई एंजाइमों को सक्रिय करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मैगनीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। एक रिपोर्ट के अनुसार, मैगनीशियम और विटामिन-बी6 किडनी और पित्ताशय की पथरी के जोखिम को कम करने में सहायक होते हैं।

डायबिटीज के लिए फायदेमंद
भारत में खराब जीवनशैली के कारण डायबिटीज की समस्या बढ़ रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2025 तक भारत में मधुमेह रोगियों की संख्या 5.5 करोड़ से अधिक हो सकती है। मैगनीशियम इस खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। यह एंजाइमों के साथ मिलकर ग्लूकोज का निर्माण करता है, जिससे डायबिटीज का खतरा घटता है।

दिल के स्वास्थ्य में योगदान

दिल के लिए वरदान
हृदय रोगों के कारण असामयिक मौतें बढ़ रही हैं, और मैगनीशियम की कमी भी इसका एक कारण है। यह शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सुनिश्चित करता है और रक्त के थक्के बनने से रोकता है। यह धमनियों में रुकावट को कम करने में भी मदद करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि दिल को स्वस्थ रखने के लिए मैगनीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

रक्तचाप और हड्डियों के लिए लाभ

संतुलित रक्तचाप
जब रक्त शिराएं मैगनीशियम की कमी के कारण संकुचित होती हैं, तो दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। मैगनीशियम रक्त शिराओं को लचीला बनाकर ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। हाल ही में जापान में एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने आहार में मैगनीशियम शामिल करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप की समस्या कम होती है।

हड्डियों को ताकत
ऑस्टियोपोरोसिस कैल्शियम की कमी से होता है, लेकिन इसके लिए मैगनीशियम भी आवश्यक है। यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

मैगनीशियम के स्रोत

इनसे मिलेगा मैगनीशियम
हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, फल जैसे केले और खुबानी, और डेयरी उत्पादों में मैगनीशियम प्रचुर मात्रा में होता है। यह फूड सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है, जिसे डॉक्टर की सलाह पर लिया जा सकता है।

– पर्याप्त मात्रा में मैगनीशियम लेने से 30 प्रतिशत बीमारियों से बचा जा सकता है।
– ब्लड प्रेशर और गठिया में मैगनीशियम लेने से 30 प्रतिशत जल्दी रिकवरी होती है।
– एक स्वस्थ मानव शरीर में मैगनीशियम की मात्रा 50 प्रतिशत से कम होती है।

सावधानियां और आवश्यकताएँ

ध्यान रखें
यदि आप रोजाना मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो सावधान रहें क्योंकि इनमें मैगनीशियम की मात्रा बहुत कम होती है। ये खाद्य पदार्थ किडनी को इस तत्व को बाहर निकालने के लिए प्रेरित करते हैं, जिससे शरीर में इसकी कमी हो सकती है।

सिरदर्द में फायदेमंद
एक अध्ययन में पाया गया कि मैगनीशियम की संतुलित मात्रा देने से माइग्रेन अटैक की संख्या में कमी आई है।

इतनी मात्रा जरूरी
एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन 400 मिलीग्राम मैगनीशियम की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को 450 मिलीग्राम, बच्चों को 200 और खिलाड़ियों को 600 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।