मैगनीशियम: स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिज और इसके लाभ

अनियमित धड़कनों में राहत

हेल्थ कार्नर: अमेरिका में हर साल लगभग 8.5 लाख लोग अनियमित धड़कन के कारण अस्पताल पहुंचते हैं। ऐसे में मैगनीशियम खनिज का रिलैक्सिंग प्रभाव इस समस्या से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है।

खनिज तत्वों की आवश्यकता

हमारे शरीर को कई खनिज तत्वों की आवश्यकता होती है। इनकी कमी से विभिन्न बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। जैसे, आयरन की कमी से एनीमिया और कैल्शियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होता है। मैगनीशियम भी एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो मानव शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है। हालांकि, यह मात्रा में बहुत कम होता है, एक स्वस्थ व्यक्ति में इसकी मात्रा 50 ग्राम से कम होती है।

स्नायुओं और मांसपेशियों के लिए आवश्यक

कैल्शियम और विटामिन-सी के सही संचालन के लिए मैगनीशियम का योगदान आवश्यक है। यह कई एंजाइमों को सक्रिय करने में भी मदद करता है। यदि कैल्शियम और मैगनीशियम का संतुलन बिगड़ता है, तो नर्वस सिस्टम कमजोर हो सकता है। मैगनीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप और मधुमेह का खतरा बढ़ता है। एक रिपोर्ट के अनुसार, मैगनीशियम और विटामिन-बी6 किडनी और पित्ताशय की पथरी के जोखिम को कम करने में सहायक होते हैं।

डायबिटीज के खतरे को कम करना

भारत में खराब जीवनशैली के कारण डायबिटीज की समस्या तेजी से बढ़ रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2025 तक भारत में मधुमेह रोगियों की संख्या 5.5 करोड़ से अधिक हो सकती है। मैगनीशियम, शरीर के एंजाइमों के साथ मिलकर ग्लूकोज बनाने में मदद करता है, जिससे डायबिटीज का खतरा कम होता है।

दिल के स्वास्थ्य में योगदान

हृदय रोगों के कारण असामयिक मौतों की संख्या बढ़ रही है, और इसके पीछे एक कारण शरीर में मैगनीशियम की कमी भी है। यह ऑक्सीजन की आपूर्ति को सुनिश्चित करता है और रक्त के थक्के बनने से रोकता है। इसके अलावा, यह धमनियों में ब्लॉकेज की दर को कम करने में मदद करता है।

रक्तचाप को संतुलित करना

जब रक्त शिराएं मैगनीशियम की कमी के कारण संकुचित हो जाती हैं, तो दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। मैगनीशियम रक्त शिराओं को लचीला बनाकर ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।

हड्डियों को मजबूत बनाना

ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ मैगनीशियम भी आवश्यक है। यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

मैगनीशियम के स्रोत

हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, केले, और दही जैसे खाद्य पदार्थों में मैगनीशियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह फूड सप्लीमेंट के रूप में भी उपलब्ध है, जिसे डॉक्टर की सलाह पर लिया जा सकता है।

सिरदर्द में राहत

एक अध्ययन में यह पाया गया कि मैगनीशियम की संतुलित मात्रा देने से माइग्रेन अटैक की संख्या में कमी आई।

आवश्यक मात्रा

एक सामान्य व्यक्ति को प्रतिदिन 400 मिलीग्राम मैगनीशियम की आवश्यकता होती है, जबकि गर्भवती महिलाओं को 450 मिलीग्राम और बच्चों को 200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।