रात की नींद को बेहतर बनाने के लिए प्रभावी उपाय

क्या आप भी दिनभर की भागदौड़, स्क्रीन के सामने घंटों बिताने और काम के तनाव के बाद सुबह उठते ही भारीपन और थकान महसूस करती हैं। अक्सर लोग अपनी सुबह को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं। लेकिन यह भूल जाते हैं कि शानदार सुबह की शुरूआत पिछली रात से हो जाती है। अगर रात में सुकून भरी नींद नहीं आती है, तो आपकी सुबह कभी एनर्जी से भरपूर नहीं हो सकती है। इसलिए रात को सोने से पहले खुद के लिए कुछ समय निकालना जरूरी है।

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, रात को बिस्तर पर जाने से पहले किए गए कार्यों का सीधा असर हमारी नींद की गुणवत्ता और अगली सुबह की ऊर्जा पर पड़ता है। कुछ प्रभावी उपायों को अपनाकर आप रात को अच्छी नींद ले सकती हैं और अपने शरीर को अंदर से ठीक कर सकती हैं।

अच्छी नींद के लिए कैमोमाइल टी किसी वरदान से कम नहीं है। इसमें एपिनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो ब्रेन को नींद लाने वाले रिसेप्टर्स से जोड़ता है और चिंता को कम करता है। इसलिए सोने से लगभग 30 मिनट पहले एक कप गर्म कैमोमाइल टी का सेवन करना चाहिए।

अपने सिर के ऊपरी हिस्से पर अपनी उंगलियों से हल्की टैपिंग करें। ऐसा रोजाना 5 मिनट तक करने से मानसिक तनाव कम होता है और मन भी शांत होता है। यह मेडिटेशन का एक सरल और प्रभावी तरीका है।

कानों में कई नसों का केंद्र होता है। इसे धीरे से नीचे की तरफ खींचकर मालिश करें। ऐसा केवल 1 मिनट करने से नर्वस सिस्टम को तुरंत आराम मिलता है और शरीर को रेस्ट मोड में डाल देता है।

पैरों के तलवों में शरीर के कई महत्वपूर्ण प्रेशर पॉइंट्स होते हैं। कांसा वैंड से 5 मिनट तक पैरों की मालिश करने से थकान मिटती है और यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है।

रात से ही अगले दिन की तैयारी शुरू करें। मुट्ठी भर बादाम, कद्दू के बीज और अखरोट को पानी में भिगो दें। अगली सुबह खाली पेट इसका सेवन करने से शरीर को भरपूर पोषण और ऊर्जा मिलती है।

पीठ और गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए हेड ड्रॉप सबसे अच्छा विकल्प है। बिस्तर के किनारे लेटकर सिर को हल्का सा नीचे 1-5 मिनट के लिए लटकाएं। यह रीढ़ की हड्डी को आराम देने के साथ दिनभर की अकड़न को भी खत्म करता है।

नाभि हमारे शरीर का सेंटर पॉइंट होती है। इसलिए रात को सोने से पहले 2 बूंद अरंडी का तेल नाभि में लगाएं। यह हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है और त्वचा व पाचन के लिए भी फायदेमंद होता है।

बिस्तर पर जाने से पहले 1 से 5 मिनट तक सुप्त वीरासन की मुद्रा में रहें। यह आसन गहरी नींद लाने में मदद करता है और पैरों की थकान के साथ डाइजेशन संबंधी समस्या भी दूर करता है।

यदि आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या, चोट या फिर आप प्रेग्नेंट हैं, तो इन उपायों को करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।