रोज़ाना 7,000 कदम चलने से स्वास्थ्य में सुधार: नई रिसर्च

स्वास्थ्य के लिए कदमों की संख्या

कई लोगों ने सुना होगा कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम है। लेकिन हालिया शोध ने इस विचार को चुनौती दी है। एक प्रमुख मेडिकल जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, केवल 7,000 कदम चलने से भी गंभीर बीमारियों से बचाव में मदद मिल सकती है।

इस अध्ययन में 57 विभिन्न अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, जिसमें 1.6 लाख से अधिक वयस्कों के स्वास्थ्य डेटा को शामिल किया गया। सिडनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि रोज़ाना 7,000 कदम चलने से मृत्यु के जोखिम में 47% तक की कमी देखी गई है। इसके अलावा, यह आदत गिरने (28%), डिमेंशिया (38%), अवसाद (22%), कैंसर (6%) और हृदय रोग (25%) के जोखिम को भी कम कर सकती है।

10,000 कदम की आवश्यकता नहीं

10,000 कदम ज़रूरी नहीं

शोधकर्ताओं ने बताया कि 10,000 कदम की सीमा वैज्ञानिक रूप से सही नहीं है, बल्कि यह एक पुरानी मार्केटिंग रणनीति का परिणाम है। अब यह स्पष्ट हो गया है कि 4,000 कदम चलने से भी स्वास्थ्य में सुधार होता है। हर 1,000 कदम का अपना लाभ होता है। हालांकि, जो लोग पहले से 10,000 कदम चल रहे हैं, उन्हें इसे घटाकर 7,000 नहीं करना चाहिए।

कम समय में अधिक लाभ

कम समय में ज्यादा फायदा

यदि आप 15 मिनट प्रति मील की गति से चलते हैं, तो लगभग एक घंटे में 7,000 कदम (लगभग 3.5 मील) चल सकते हैं। अध्ययन की प्रमुख लेखिका मेलोडी डिंग ने सुझाव दिया कि जो लोग अभी निष्क्रिय हैं, उन्हें 7,000 कदम तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। Staten Island University Hospital के डॉ. थिओडोर स्ट्रेंज ने कहा कि "कदम केवल व्यायाम का एक हिस्सा हैं, लेकिन यह एरोबिक गतिविधि की दिशा में पहला कदम हो सकते हैं।"