वजन कम करने के लिए प्रभावी डाइट टिप्स
वजन घटाने के लिए सरल उपाय
हेल्थ कार्नर: आजकल मोटापे से जूझना एक आम समस्या बन गई है। वजन कम करने के लिए हम आपके लिए कुछ उपयोगी सुझाव लेकर आए हैं। इन पर अमल करने से आपको मदद मिलेगी:
सुबह उठते ही कम से कम दो गिलास पानी पिएं, यदि संभव हो तो एक लीटर। पानी हल्का गुनगुना हो तो बेहतर है, अन्यथा सामान्य तापमान का भी ठीक है।
नाश्ते में ओट्स का सेवन करें, लेकिन इंस्टेंट ओट्स से बचें। साधारण ओट्स लें और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी और थोड़ी मंगरैल (कलौंजी) डालें। इसके अलावा, मौसमी सब्जियां भी मिलाएं, खासकर ब्रोकली।
कभी-कभी नाश्ते में दही के साथ उबले आलू का सेवन करें और उसमें हरा धनिया डालें।
पांच से दस बादाम के साथ कॉफी या ग्रीन टी का सेवन करें, जिसमें चीनी की जगह शुगर फ्री का उपयोग करें।
लंच में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल और एक या दो मल्टी ग्रेन रोटी शामिल करें।
शाम की चाय के साथ कोई वेज सूप या भुने चने का सेवन करें, या फिर स्प्राउट्स भी ले सकते हैं।
रात के खाने में एक कटोरा वेज सूप, सलाद या पपीता शामिल करें, जिसमें लहसुन और प्याज अवश्य हों।
सोने से पहले एक कप गर्म पानी में मंगरैल के बीजों को पीसकर मिलाएं और इसे चाय की तरह पिएं। यदि आप बीज नहीं लेना चाहतीं, तो साधारण पानी पिएं। मंगरैल वजन कम करने का एक सस्ता उपाय है।
वजन घटाने के अन्य सुझाव:
सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता करें और शाम के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें।
बादाम में अच्छे फैट होते हैं, इसलिए इन्हें जरूर शामिल करें। सलाद पर एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल डालना फायदेमंद रहेगा।
दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं। बीच में छाछ या मट्ठा भी ले सकते हैं।
नींबू पानी का सेवन करें, क्योंकि यह वजन कम करने में मदद करता है।