वजन कम करने के लिए प्रभावी डाइट टिप्स

वजन घटाने के लिए सरल उपाय

हेल्थ कार्नर: आजकल मोटापे से जूझना एक आम समस्या बन गई है। वजन कम करने के लिए हम कुछ उपयोगी सुझाव साझा कर रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं:

1. सुबह उठते ही कम से कम दो गिलास पानी पिएं, यदि संभव हो तो एक लीटर। पानी हल्का गुनगुना हो तो बेहतर है, अन्यथा सामान्य तापमान का भी ठीक है।

2. नाश्ते में ओट्स का सेवन करें, लेकिन इंस्टेंट ओट्स से बचें। साधारण ओट्स में प्याज, लहसुन, दालचीनी और थोड़ी मंगरैल (कलौंजी) डालें। मौसमी सब्जियां भी मिलाएं, खासकर ब्रोकली।

3. कभी-कभी नाश्ते में दही के साथ उबले आलू का सेवन करें, और हरा धनिया भी डालें।

4. पांच से दस बादाम के साथ कॉफी, ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलायची की चाय लें, लेकिन इसमें चीनी की जगह शुगर फ्री का उपयोग करें।

5. लंच में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल और एक या दो मल्टी ग्रेन रोटी शामिल करें।

6. शाम की चाय के साथ कोई वेज सूप या भुने चने का सेवन करें, या फिर कॉफी या ग्रीन टी लें। स्प्राउट्स भी अच्छे विकल्प हैं।

7. रात के खाने में एक कटोरा वेज सूप, सलाद या पपीता शामिल करें, साथ ही सब्जियों में लहसुन और प्याज डालें।

सोने से पहले एक बड़े कप गर्म पानी में मंगरैल के दाने पीसकर चौथाई चम्मच मिलाएं और इसे चाय की तरह पिएं। यदि मंगरैल का उपयोग नहीं करना चाहतीं, तो साधारण पानी पिएं। यह वजन घटाने में मददगार है।

वजन घटाने के अन्य सुझाव:
– सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता करें और शाम को कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें।

– बादाम में अच्छे फैट होते हैं, इन्हें जरूर शामिल करें। सलाद पर थोड़ा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल डालें।

– दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं। बीच में छाछ या मट्ठा भी ले सकते हैं।

– नींबू पानी का सेवन करें। सेब का सिरका, नींबू, मंगरैल, मौसमी, चिकन ब्रेस्ट, सूप, ब्रोकली, बादाम और मछली जैसे खाद्य पदार्थ वजन घटाने में सहायक होते हैं।