वजन कम करने के लिए रोजाना कितने कदम चलें?

वजन घटाने के लिए कदमों की संख्या

आजकल की व्यस्त जीवनशैली के कारण लोग अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाते, जिससे उनका वजन तेजी से बढ़ता है। क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको रोजाना कितने कदम चलने चाहिए? यदि आप सच में वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको एक निश्चित संख्या में कदम चलना आवश्यक है। आइए जानते हैं कि वजन कम करने के लिए रोजाना कितने कदम चलना चाहिए।

कितने कदम चलना चाहिए?

वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 10,000 कदम चलना सबसे प्रभावी माना जाता है। हालांकि, यह संख्या कुछ लोगों के लिए अधिक हो सकती है, खासकर यदि आपने हाल ही में चलना शुरू किया है। ऐसे में आप 7,000 से 8,000 कदम भी चल सकते हैं।

यदि आप रोजाना 7,000 से 8,000 कदम चलने लगते हैं, तो आपके शरीर में कई सकारात्मक परिवर्तन देखने को मिलेंगे, जो वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं। यदि आप एक बार में इतना नहीं चल पाते हैं, तो आप समय निर्धारित कर सकते हैं ताकि आपका लक्ष्य पूरा हो सके और आपको अधिक थकान न हो।

चलने के लाभ

कैलोरी बर्न करने में सहायता - रोजाना 7,000 से 8,000 कदम चलने से लगभग 250 से 400 कैलोरी बर्न होती है, जो धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद करती है।

• मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा - नियमित चलने से शरीर का मेटाबॉलिज्म सुधरता है, जिससे फैट बर्निंग तेज होती है।
• तनाव में कमी - चलने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है।

डाइट का ध्यान रखना

वजन कम करने के लिए केवल चलना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देना होगा। प्रोटीन से भरपूर आहार वजन घटाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। प्रोटीन भूख को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। इसलिए, रोजाना चलने के साथ अपनी डाइट में अंडे, चिकन, मछली, दाल, राजमा, पनीर, दही, सोयाबीन, नट्स और बीज शामिल करें।

चलते समय ध्यान रखने योग्य बातें

• धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं - यदि आप कम चलते हैं, तो पहले 5,000 कदम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे 7,000 से 8,000 तक पहुंचें।
• तेज चलें - सामान्य गति से अधिक तेज चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
• सुबह खाली पेट चलें - इससे फैट बर्निंग तेज होती है।