वजन घटाने के लिए चलना: जानें कैसे 1 किलो चर्बी कम करें

वजन घटाने का सरल तरीका

क्या आप भी उन लोगों में से हैं जो वजन कम करने के लिए जिम में घंटों मेहनत करते हैं? अक्सर यह सोचते हैं कि शरीर की चर्बी को कम करने के लिए खुद को थकाना आवश्यक है। लेकिन फिटनेस विशेषज्ञ अंजलि सचान ने एक ऐसा गणित साझा किया है, जो दर्शाता है कि बिना भारी उपकरणों के, केवल सड़कों या पार्कों में चलकर भी आप 1 किलो चर्बी घटा सकते हैं।

1 किलो चर्बी और कैलोरी का संबंध

अंजलि सचान के अनुसार, 1 किलो फैट घटाने के लिए लगभग 7,700 कैलोरी जलानी होती है। यह वह चर्बी है जो शरीर में ऊर्जा के रूप में जमा होती है, न कि केवल पानी या सूजन। चूंकि फैट ऊर्जा का भंडार है, इसे जलाने में समय लगता है, लेकिन एक बार जलने पर यह हमेशा के लिए समाप्त हो जाती है।

1,000 कदम चलने पर कितनी कैलोरी बर्न होती है?

जब हम चलते हैं, तो हमारा शरीर मांसपेशियों को सक्रिय रखने, संतुलन बनाए रखने और हार्ट रेट को नियंत्रित करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है। कोच सचान बताती हैं कि हर 1,000 कदम चलने पर लगभग 50 से 70 कैलोरी बर्न होती है।

1 किलो वजन घटाने के लिए कितने कदम चलने होंगे?

यदि हम गणित को समझें, तो 1 किलो फैट (7,700 कैलोरी) को जलाने के लिए आपको लगभग 1.28 लाख से 1.5 लाख कदम चलने की आवश्यकता होगी। यह संख्या सुनने में बड़ी लग सकती है, लेकिन इसे छोटे लक्ष्यों में बांटकर आसानी से पूरा किया जा सकता है।

10-12 दिनों में असर दिख सकता है

यदि आप रोजाना 10,000 से 15,000 कदम चलते हैं, तो आप 10 से 12 दिनों में 1.5 लाख कदम का लक्ष्य पूरा कर सकते हैं। इसका मतलब है कि बिना किसी भारी वर्कआउट या सख्त डाइट के, आप दो हफ्ते से कम समय में 1 किलो शुद्ध फैट कम कर सकते हैं।

पैदल चलने के फायदे

पैदल चलना न केवल कैलोरी बर्न करता है, बल्कि इसके कई अन्य लाभ भी हैं जो इसे जिम वर्कआउट से अलग बनाते हैं:

• यह भारी वर्कआउट की तरह भूख को अधिक नहीं बढ़ाता।