वजन बढ़ाने के प्रभावी तरीके: जानें कैसे करें

वजन बढ़ाने के उपाय

शक्ति बढ़ाने वाली एक्सरसाइज के साथ-साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, कुछ अन्य उपाय भी हैं जो आपके वजन को तेजी से बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं।

वजन बढ़ाने के सुझाव

1. आपको जितनी कैलोरी बर्न होती है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
2. भोजन से पहले पानी पीने से बचें, क्योंकि यह आपके पेट को भर सकता है और फिर आपको पर्याप्त कैलोरी लेना मुश्किल हो सकता है।
3. दिन में कई बार खाने की कोशिश करें। सोने से पहले जब भी मन हो, अतिरिक्त भोजन या नाश्ता कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के और तरीके

1. बड़ी प्लेटों का उपयोग करें, क्योंकि इससे आप अधिक कैलोरी का सेवन करने के लिए प्रेरित होंगे।
2. प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पहले खाएं और सब्जियों को बाद में।
3. वजन बढ़ाने वाले शेक का सेवन करें, जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में उच्च होते हैं।
4. प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करें और इन्हें दिन में कम से कम तीन बार जरूर खाएं।

ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन

1. ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें और अपनी कॉफी में क्रीम मिलाएं। यह अधिक कैलोरी प्राप्त करने का एक सरल तरीका है।
2. दूध का सेवन करें, जो उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन और कैलोरी प्रदान करता है।
3. यदि आपकी प्लेट में कई खाद्य पदार्थ हैं, तो पहले कैलोरी और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं और सब्जियों को बाद में।