वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी घरेलू उपाय

वजन बढ़ाने के आसान तरीके

हेल्थ कार्नर: आज हम कुछ ऐसे उपायों के बारे में चर्चा करेंगे, जिनकी मदद से आप दो महीनों में 10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

• मूंगफली का सेवन

आपको जानकर आश्चर्य होगा कि मूंगफली, जो हर दुकान पर आसानी से मिल जाती है, वजन बढ़ाने में बहुत सहायक है। इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के विकास में मदद करती है। रोजाना 100 ग्राम मूंगफली का सेवन करें, जिसकी कीमत लगभग 10 रुपये है, और इससे आपको 18 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

• चना का सेवन

चना भी वजन बढ़ाने का एक सस्ता और प्रभावी उपाय है। 100 ग्राम चने की कीमत लगभग 6 से 7 रुपये होती है, जिसमें 17 ग्राम प्रोटीन होता है।

• अंडे का सेवन

अंडे का सेवन वजन बढ़ाने में तेजी लाता है। आपको रोजाना 3 से 4 अंडे खाने चाहिए। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, और 4 अंडों से आपको 24 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होगा।

• केले और दूध का संयोजन

केला और दूध का सेवन भी बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इसमें ग्लूकोज़ होता है, जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। इन दोनों का एक साथ सेवन करना चाहिए।

• व्यायाम का महत्व

इन सभी उपायों के साथ-साथ सप्ताह में 4 बार व्यायाम करना भी आवश्यक है। इससे आपकी मांसपेशियों का विकास होगा और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।