वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी घरेलू उपाय

वजन बढ़ाने के सरल उपाय

हेल्थ कार्नर: आज हम कुछ ऐसे उपायों के बारे में चर्चा करेंगे, जिनकी मदद से आप दो महीनों में 10 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

• मूंगफली का सेवन

आप सोच रहे होंगे कि मूंगफली तो हर जगह मिलती है, लेकिन इसके फायदे अद्भुत हैं। मूंगफली हमारे शरीर को ऊर्जा देती है और इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है, जो मांसपेशियों के विकास में सहायक है। रोजाना 100 ग्राम मूंगफली का सेवन करें, जिसकी कीमत लगभग 10 रुपये है। इसमें 18 ग्राम प्रोटीन होता है।

• चना का सेवन

चना वजन बढ़ाने का एक सस्ता और प्रभावी उपाय है। 100 ग्राम चने की कीमत लगभग 6 से 7 रुपये होती है और इसमें 17 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

• अंडों का सेवन

अंडे तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। रोजाना 3 से 4 अंडे का सेवन करना चाहिए। एक अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जिससे 4 अंडों में 24 ग्राम प्रोटीन प्राप्त होता है।

• केले और दूध का संयोजन

केला और दूध का सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है, क्योंकि इसमें ग्लूकोज़ होता है, जो वजन बढ़ाने में सहायक है। इन दोनों का एक साथ सेवन करना चाहिए।

• व्यायाम का महत्व

इन सभी उपायों के साथ-साथ सप्ताह में 4 बार व्यायाम करना भी आवश्यक है, जिससे मांसपेशियों का विकास होता है और वजन बढ़ता है।