वज़न घटाने के लिए 3 सरल उपाय

वज़न घटाने के लिए 3 सरल उपाय

वज़न घटाने के लिए 3 सरल उपाय: वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है। यह उतना ही कठिन है जितना कि नियमित व्यायाम करने की आदत डालना। आपने वजन घटाने के लिए कई वीडियो और ब्लॉग देखे होंगे, जिनमें से कुछ कीटोजेनिक डाइट का समर्थन करते हैं, जबकि अन्य व्यायाम पर जोर देते हैं। एक प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ ने तीन सरल उपाय साझा किए हैं। आइए इन सुझावों पर नज़र डालते हैं।

वज़न घटाने के तीन सरल उपाय

पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें

आहार विशेषज्ञ के अनुसार, वजन कम करने के लिए पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से दूर रहना आवश्यक है। चिप्स, बिस्कुट और फ्रोजन खाद्य पदार्थों का सेवन तुरंत बंद कर दें। ये खाद्य पदार्थ आपके वजन घटाने के प्रयासों के लिए हानिकारक होते हैं। इसके बजाय, आप स्वस्थ स्नैक्स का विकल्प चुन सकते हैं।

दिन में केवल तीन बार भोजन करें

वजन घटाने के लिए भोजन का चयन महत्वपूर्ण है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको दिन में केवल तीन बार खाना चाहिए। नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण है; इसे कभी भी छोड़ना नहीं चाहिए। दिनभर ऊर्जा बनाए रखने के लिए, नाश्ते में प्रोटीन का सेवन करें। तीनों भोजन को संतुलित मात्रा में लेना चाहिए, जिसमें एक कटोरी दाल, चावल, सब्जियाँ और सलाद शामिल हों। अपनी आहार संबंधी जरूरतों के अनुसार खाएं और अधिक खाने से बचें।

पर्याप्त पानी पिएं

वजन घटाने में पानी की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। पानी की कमी शरीर से विषाक्त पदार्थों के निष्कासन में बाधा डालती है। शरीर से हानिकारक तत्वों को बाहर निकालना आवश्यक है। पानी मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है, इसलिए रोजाना 4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद भी आवश्यक है।

वजन कम करने के लिए क्या खाएं?

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।


• नाश्ते में कम वसा वाला दही, इडली या पोहा फायदेमंद रहेगा।


• कॉफी और चाय की जगह ग्रीन टी का सेवन करें।


• रोजाना चार सब्जियाँ और दो फल खाएं।