वॉकिंग के फायदे: सही तरीके से चलने के लाभ

वॉकिंग के लाभ

वॉकिंग हर किसी के लिए एक लाभकारी गतिविधि है। यह न केवल आपके शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है। नियमित पैदल चलने से आपका वजन नियंत्रित रहता है, हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम होता है, और शुगर लेवल भी संतुलित रहता है, जिससे आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं। चिकित्सक अक्सर पैदल चलने की सलाह देते हैं, और कई लोग इसे वजन कम करने के लिए अपने दैनिक रूटीन में शामिल करते हैं। इसके अलावा, वॉकिंग से पेट की समस्याएं भी कम होती हैं और रक्त संचार में सुधार होता है। आइए जानते हैं इस विषय पर विशेषज्ञों की राय।

विशेषज्ञों की राय

आयुर्वेद और यूनानी चिकित्सा के विशेषज्ञ डॉ. सलीम जैदी का कहना है कि प्रतिदिन केवल 30 मिनट चलने से हृदय रोगों का खतरा 19 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है। वॉकिंग के दौरान दिल की धड़कन तेज होती है और रक्त संचार में सुधार होता है, जिससे ब्लॉकेज का खतरा घटता है। इसके अलावा, पैदल चलने से मांसपेशियों की मजबूती भी बढ़ती है।

तेज चलने के लाभ

धीमी गति से चलना सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए तेज चलना आवश्यक है। तेज चलने का अर्थ है इतनी तेजी से चलना कि आपकी हृदय गति बढ़ जाए। आप अपनी हृदय गति को मापने के लिए घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, और यह आपकी सामान्य हृदय धड़कन से 30 से 40 बीट अधिक होनी चाहिए।

सही पोजिशन का ध्यान रखें

चलते समय सही पोजिशन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। गलत पोजिशन में चलने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सही पोजिशन में चलने से मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं और गिरने या फिसलने का खतरा कम होता है। सिर को ऊपर रखें, कंधों और पीठ को आराम दें, और पेट को अंदर की ओर खींचें। चलते समय सीधे आगे देखें।

बाहों का सही उपयोग

चलते समय अपनी बाहों को घुमाना गति बढ़ाने में मदद करता है। यह आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। अपनी कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर मोड़ें और हर कदम के साथ अपनी बाहों को घुमाएं। अचानक हरकत करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।

लंबे कदम उठाएं

लंबे कदम उठाने से आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय होते हैं। हालांकि, अधिक जोर देने से बचें, जिससे असुविधा हो सकती है। आरामदायक कदम उठाएं और बिना तनाव के मांसपेशियों को सक्रिय रखें।

विशेषज्ञों से सलाह लें

उपरोक्त जानकारी को अपनाने से पहले विशेषज्ञों से सलाह अवश्य लें।