व्यायाम से पहले वार्म-अप के महत्व को समझें

एक महत्वपूर्ण अभ्यास से पहले, अपने शरीर को तैयार करना आवश्यक है। चाहे आप दौड़ने जा रहे हों, बास्केटबॉल खेल रहे हों, या साइकिल चला रहे हों, आपको अपने शरीर को उस गतिविधि के लिए तैयार करना होगा। स्थैतिक खिंचाव शुरू करने पर मांसपेशियों में छोटे आँसू हो सकते हैं, जो चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आपको अपने प्रदर्शन को प्रभावित करने से बचना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक धावक के लिए, स्थैतिक खिंचाव से हैमस्ट्रिंग में आंसू आ सकता है, जो दौड़ के दौरान खिंचाव का कारण बन सकता है। इसी तरह, बास्केटबॉल जैसे खेलों में भी यही स्थिति होती है।

अपने बछड़ों पर स्थिर खिंचाव करने से बचें, क्योंकि यह खेल के शुरुआती चरण में गंभीर चोट का कारण बन सकता है। पहाड़ी साइकिल चलाने वालों को चढ़ाई के लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए स्थिर खिंचाव से पहले गतिशील वार्म-अप करना बेहतर होता है।

वर्कआउट से पहले, आपको उन मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए गतिशील वार्म-अप करना चाहिए, जो व्यायाम के लिए आवश्यक हैं। एक प्रभावी वार्म-अप रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है।

पावरलिफ्टिंग जैसे खेलों में, शरीर को तैयार करना और चोट के जोखिम को कम करना अनिवार्य है। कल्पना करें कि दो प्रतिस्पर्धी एक ही वजन उठाने की तैयारी कर रहे हैं। यदि एक एथलीट ने वार्म-अप नहीं किया है, तो वह सुरक्षित रूप से लिफ्ट नहीं कर पाएगा।