शाम के समय योग करने के बेहतरीन तरीके: स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
योग टिप्स: शाम को करें योग
योग टिप्स: आजकल की व्यस्त जीवनशैली में कई लोग सुबह योग करने का समय नहीं निकाल पाते हैं, जिससे उनकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ लोगों का मानना है कि सुबह जल्दी उठकर योग नहीं करने पर शाम को योग करने का कोई फायदा नहीं होता। लेकिन अगर आप सुबह का समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो शाम को योग करना भी फायदेमंद हो सकता है।
आइए जानते हैं विशेषज्ञों के अनुसार कौन से योगासन हैं, जिन्हें आप शाम को कर सकते हैं और दिनभर की तनाव से राहत पा सकते हैं।
हीरो पोज योग
हीरो पोज एक ऐसा आसन है जिसमें आप घुटनों के बल बैठकर पैरों को कूल्हों के पास फैलाते हैं। इस मुद्रा में एड़ियों के बीच बैठते हैं और रीढ़ को सीधा रखते हैं। यह आसन शरीर की थकावट को कम करता है और आरामदायक होता है। आप इसे रोजाना 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं।
सीटेड साइड बेंड्स
सीटेड साइड बेंड्स एक ऐसा योग है जो शरीर के साइड हिस्सों को स्ट्रेच करता है और कमर तथा पसलियों की जकड़न को कम करता है। यह आसन शरीर में लचीलापन बढ़ाता है और रीढ़ की हड्डी को आराम देता है। आप इसे 10 के 2 रेप्स कर सकते हैं।
पप्पी पोज
पप्पी पोज एक सरल आसन है जो कंधों को खोलता है, रीढ़ को आराम देता है और मानसिक तनाव को कम करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इसे रोजाना शाम को 30 सेकंड के लिए किया जा सकता है।
कैमल पोज
यह आसन पीठ को मजबूत बनाता है और छाती तथा पेट की मांसपेशियों को खोलता है। यह ऊर्जा को बढ़ाता है और आत्मविश्वास को मजबूत करता है। आप इसे रोजाना शाम को 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं।
चाइल्ड पोज
चाइल्ड पोज एक ऐसा आसन है जो शरीर और मन को शांति प्रदान करता है। यह पीठ और कूल्हों को आराम देता है, तनाव और चिंता को कम करता है, और गहरी सांस लेने में मदद करता है। इसे रोजाना शाम को 1 मिनट के लिए किया जा सकता है।
ब्रिज पोज
विशेषज्ञों के अनुसार, यह आसन पीठ, हिप्स और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह थायरॉइड, फेफड़ों और पेट के अंगों के लिए भी लाभकारी है। इसके साथ ही यह थकान और सिरदर्द को दूर करने में मदद करता है। आप इसे रोजाना 10 रेप्स में कर सकते हैं।
नी टू चेस्ट पोज
यह आसन पाचन तंत्र को सुधारने में मदद करता है और गैस की समस्या को दूर करता है। यह पीठ के निचले हिस्से को आराम देता है और मानसिक तनाव को कम करता है। आप इसे 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं।
नाड़ी शोधन प्राणायाम
यह प्राणायाम शरीर की ऊर्जा को संतुलित करता है और मन को शांत करता है। इससे शरीर और मन दोनों में संतुलन आता है। आप इसे रोजाना शाम को 2 मिनट के लिए कर सकते हैं।