शुगर लेवल को नियंत्रित करने के 5 प्रभावी उपाय
डायबिटीज नियंत्रण के सुझाव
शुगर नियंत्रण के उपाय: डायबिटीज और उच्च शुगर स्तर दो अलग-अलग समस्याएं हैं। यदि किसी का ब्लड शुगर स्तर बढ़ा है, तो यह डायबिटीज नहीं कहलाता। डायबिटीज में शुगर का स्तर बहुत अधिक होता है, और इसमें इंसुलिन रेजिस्टेंस को नियंत्रित करना आवश्यक होता है। वहीं, यदि केवल शुगर स्तर बढ़ा है, तो खान-पान में सुधार करके इसे नियंत्रित किया जा सकता है। आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉक्टर सलीम जैदी के अनुसार, शुगर स्तर को नियंत्रित करने के लिए कम से कम 21 दिनों तक एक विशेष योजना का पालन करना चाहिए।
5 स्टेप एक्शन प्लान क्या है?
1. टेस्ट- शुगर को प्रबंधित करने के लिए सबसे पहले सही शुगर की जांच करानी चाहिए। इसके लिए फास्टिंग ब्लड शुगर, HbA1C, फास्टिंग इंसुलिन और सी-पेपटाइड टेस्ट कराना आवश्यक है।
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- डायबिटीज के बाद केवल वॉकिंग या कार्डियो से शुगर संतुलित नहीं होगा। इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों में ग्लूकोज की मात्रा अधिक होती है। स्क्वैट्स, पुशअप्स और डंबल्स का उपयोग करें।
3. रिफाइन फूड्स हटाएं- शुगर स्तर को कम करने के लिए अपनी डाइट से रिफाइन फूड्स को हटाना चाहिए। इसके स्थान पर हाई फाइबर फूड्स जैसे लौकी, टिंडा और पालक का सेवन करें।
4. प्रोटीन का सेवन- शुगर को नियंत्रित करने के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाना चाहिए। यह एक ऐसा न्यूट्रिएंट है जो लंबे समय तक भूख को नियंत्रित रखता है। यदि किसी का वजन 60 किलो है, तो उसे रोजाना कम से कम 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।
5. विशेषज्ञ की सलाह- कई बार लोगों को अपने दैनिक रूटीन को समझने में कठिनाई होती है, ऐसे में वे अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। डॉक्टर आपको प्राकृतिक उपायों और व्यायामों के बारे में मार्गदर्शन करेंगे।
21 दिनों में परिणाम
- इस एक्शन प्लान का पालन करने से शुगर स्तर नियंत्रित होता है।
- यह वजन कम करने में मदद करता है।
- आपकी ऊर्जा में वृद्धि होती है।
- दवाओं पर निर्भरता कम होती है।